Порой люди приходят на терапию, делясь своими переживаниями о любви, которая не приносит радости. На их лицах читается усталость, а не счастье, как будто они испытывают тяжесть, а не легкость. В таком случае любовь напоминает утомительное задание, где главное — просто выжить.
Часто мы ошибочно принимаем любовь за привычку терпеть страдания. Это связано с тем, что в детстве, чтобы привлечь внимание или заботу, нам приходилось переносить холодность, критику или игнор. Выросшие с убеждением, что «чтобы быть любимым, нужно терпеть», многие продолжают искать такие же отношения.
История Ксении: любовь или привычка?
Ксения (имя изменено) обратилась к терапевту с вопросом: «Я не уверена, люблю ли я его, или просто боюсь оставить». Она рассказала, что её партнер может неделями не выходить на связь, а затем появляться с извинениями. Постоянные унижения сменялись фразами «Я просто шутил». Несмотря на слезы и боль, она каждую ночь готовила ему ужин.
При вопросе, что удерживает её в этих отношениях, Ксения расплакалась: «Я боюсь, что без него останусь одна и ненужная». Обсуждая её прошлое, выяснилось, что её мать давала любовь условно — «больше удобства, меньше капризов». Теперь Ксения искала в мужчинах того, кто «долюбит» её, даже если это потребует жертв.
Почему мы остаёмся, даже когда больно?
- Детские сценарии: Если в юности любовь ассоциировалась с болью, мы бессознательно ищем подобные отношения, потому что они кажутся привычными.
- Страх одиночества: Привычная боль воспринимается как менее опасная, чем неопределенность.
- Иллюзия изменений: Надежда на то, что если мы станем лучше, партнер изменится.
- Эмоциональные качели: Чередование страданий и редких проявлений заботы создает сильную зависимость.
Как начать выходить из привычки терпеть
1. Признать, что это боль.
Важно понимать, что это не любовь, а страдание. Пока мы оправдываем партнера, наши обстоятельства не изменятся.
2. Разделите чувства и факты.
Любовь — это чувство, но отношения — это действия. Если в них присутствует унижение, речь не идет о любви.
3. Вспомните о своих желаниях.
Спросите себя: «Как бы я посоветовала своей дочке или подруге, оказавшейся на моем месте?»
4. Верните «я».
Постепенно вводите в свою жизнь увлечения и новые цели.
5. Обратитесь за поддержкой.
Работа с терапевтом или в группе поможет преодолеть эмоциональную слепоту.
Глубокая техника: «Письмо из будущего»
Это упражнение поможет увидеть себя вне боли и создать образ новой жизни.
- Найдите спокойное место.
- Представьте, что прошло три года, и вы уже свободны от этих отношений.
- Опишите в письме, как вы выглядите, где живете и что радует.
- Напишите: «Спасибо, что ты решилась/решился на перемены».
Это упражнение активирует внутренний ресурс и снижает страх потери. Оно показывает, что жизнь может быть полноценной за пределами страданий.
Любовь — это не то, что нужно терпеть. Это должно приносить тепло и силы. Если вам близки эти слова, возможно, именно сегодня стоит начать возвращение к себе.
