Существует распространённое мнение: достаточно взять отпуск, чтобы восстановить силы. Однако многие, возвращаясь домой даже после долгожданного отдыха, остаются в состоянии усталости и напряжения. Причина в том, что просто физическое отсутствие на рабочем месте не всегда связано с переключением нервной системы в режим восстановления.
Если не соблюдать определенные условия глубокого отдыха, мозг продолжает работать в так называемом режимах выживания. В данном случае уровень кортизола, гормона стресса, остаётся высоким, а тело — в состоянии напряжения.
Ключевые условия успокаивающего отдыха
Чтобы действительно восстановиться, необходимо перевести нервную систему из симпатического состояния (мобилизации) в парасимпатическое (восстановление). Вот восемь условий, которые помогут это сделать:
Важно дать мозгу возможность расслабиться, временно отключив функции контроля и оценки. Например, мама, отправившаяся в короткий отпуск, будет постоянно проверять телефон и давать указания. Это не позволяет расслабиться и остаётся в режиме стресса.
Социальные сравнения, особенно через соцсети, повышают уровень кортизола. Настоящий отдых возможен только при выходе из гонки «кто лучше», что помогает снизить «дофаминовый стресс» и направить силы на получение удовольствия.
Мысли о работе всегда оставляют организм в стрессе. Проверка почты или размышления о рабочих делах только мешают восстановлению.
Мышечное напряжение является признаком стресса. Практики, как диафрагмальное дыхание, могут значительно снизить уровень кортизола и сигнализировать мозгу о безопасности.
Отдых, навязанный обществом или по привычке, не приводит к восстановлению. Важно иметь свободу в выборе того, чем заниматься.
Элементы, способствующие качественному отдыху
Следующими условиями становятся:
Фокус на приятных вкусах, запахах и тактильных ощущениях жизненно необходим для выработки эндорфинов, которые помогают расслабиться.
Имеет смысл заниматься физической активностью или творчеством, чтобы активировать другие зоны мозга, чем просто отдыхать за экраном.
Для глубокого восстановления важно избегать избыточного стимула и дать мозгу возможность отдохнуть от постоянного потока новинок.
Если после отпуска состояние не изменилось, стоит проанализировать, какие из этих условий были соблюдены. Чаще всего проблемными являются контроль и когнитивный отрыв. Возможность делиться впечатлениями и трудностями в этом отношении может помочь другим. Ведь понимание своих нужд — это первый шаг к качественному отдыху, пишет канал.
