Представьте ситуацию: крыса нажимает на рычаг и получает еду, когда ей повезет. В этом случае наибольшее удовольствие для её мозга вызывает не сама пища, а ожидание и непредсказуемость момента. Это и есть работа дофамина — основного нейромедиатора, отвечающего за удовольствие.
Этот концепт становится все более актуальным в нашем цифровом мире, объясняя, почему так сложно отвлечься от социальных сетей, видеоигр и бесконечных новостей. Это не столько медицинский термин, сколько модель, описывающая сложные взаимодействия нейробиологии, психологии и дизайна современных продуктов.
Понимание дофаминовой петли на примере Instagram
- Триггер (Сигнал)
Внешний триггер может быть представлен уведомлением на телефоне или значком с красной точкой. Внутренние триггеры включают скуку, одиночество или тревогу. Главная цель триггеров — привлечь внимание и побудить к действию.
- Действие
Простой шаг к получению награды: вы берете телефон, разблокируете его и открываете приложение. Дизайн таких приложений нацелен на минимизацию усилий — всего одно касание достаточно. Это становится важным моментом.
- Переменное вознаграждение
Здесь дофамин действительно начинает работать. Вы открываете ленту и не знаете, что увидите: новые лайки, интересные сообщения или удивительные ролики. Этот элемент непредсказуемости заставляет мозг находиться в режиме ожидания, скролля новостную ленту в поисках «награды». Каждый новый пост — это маленькая лотерея, и дофамин выделяется именно в момент предвкушения.
- Инвестиция
Для усиления петель платформа стимулирует вас делать вложения: ставить лайки, оставлять комментарии, делиться контентом. Эти действия делают приложение более ценным для вас и увеличивают вероятность возвращения, чтобы проверить реакцию пользователей на ваши публикации. Таким образом, ваш контент становится триггером для других.
Где еще проявляется дофаминовая петля?
Эффект дофаминовой петли наблюдается не только в социальных сетях. Вот несколько примеров:
- Видеоигры: квесты, ежедневные награды, повышение уровня.
- Стриминговые сервисы: персонализированные рекомендации и автозапуск следующей серии.
- Онлайн-шопинг: процесс заказа и трекинг посылок.
- Азартные игры и лотереи.
Как снизить влияние дофаминовой петли?
- Развивайте осознанность.
- Сократите количество триггеров.
- Усложните процесс действия.
- Планируйте время использования.
- Ищите более «медленные» награды.
- Обратите внимание на цифровую гигиену.
* Instagram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской в России.
