Создание комфортной обстановки на рабочем месте может значительно снизить уровень стресса. Об этом рассказала клинический психолог Лидия Иншина, эксперт в области манипуляций и экстремальных коммуникаций.
По словам психолога, на столе лучше иметь всего одну вещь, которая будет напоминать о цели или приятном событии. Такой предмет может стать эффективным триггером, помогающим быстро переключиться из состояния «загнанного работника» в «целеустремленную личность».
Технологические границы и управление временем
Иншина акцентирует внимание на необходимости внедрения протокола "Технологических границ". Главным источником стресса часто оказывается не сама работа, а ее незавершенность и постоянные отвлекающие факторы. Важно отключить все звуковые уведомления и всплывающие оповещения на телефоне и компьютере.
Специалист рекомендует проверять электронную почту и сообщения не чаще четырех раз в день, а не каждую минуту. Каждое уведомление нарушает фокус, и мозгу требуется около 25 минут, чтобы вернуться к продуктивной работе после такого отвлечения.
Правила продуктивности
Психолог также советует следовать правилу одного окна: на экране следует открывать лишь одну задачу и сосредоточиться на ней в течение 25 минут, а затем сделать короткий перерыв. После завершения работы полезно выделить пять минут на составление списка приоритетных задач на следующий день. Это поможет закрыть «гештальт» рабочего дня и не позволить незавершенным делам мешать вечеру.
