Сегодня мир празднует День неторопливости — день, когда акцентируется внимание на необходимости остановиться и насладиться каждым мгновением жизни. Однако важно помнить, что отсутствие спешки не должно переводить в другую крайность — в малоподвижный образ жизни.
Риски и физическая активность
Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может увеличить риск колоректального рака на 10–20%. Метаанализ, посвященный этому вопросу, выявил, что высокий уровень физической активности связан со снижением риска развития колоректального рака (КРР). Эти выводы остаются верными независимо от индекса массы тела и наследственной предрасположенности. Кроме того, данные менделевской рандомизации подтверждают, что физическая активность важна даже для тех, кто генетически предрасположен к ожирению.
Какова же оптимальная нагрузка?
Ученые из Университета Ньюкасла проанализировали существующие научные данные и пришли к следующим выводам:
- Аэробные упражнения, как в свободное время, так и в ходе профессиональной деятельности, оказывают заметный положительный эффект. При этом влияние силовых тренировок менее очевидно.
- Нет четко установленного минимального уровня физической активности — даже небольшие нагрузки могут помочь снизить риск КРР.
Как спорт помогает?
Физическая активность, по мнению экспертов, может снизить риск колоректального рака благодаря:
- повышению чувствительности к инсулину;
- снижению уровня хронического воспаления;
- уменьшению повреждений ДНК.
Хоть эти гипотезы требуют дальнейшего изучения, уже сейчас ясно, что регулярная физическая активность играет решающую роль в профилактике заболеваний. Следовательно, не стоит забывать о балансе: уделить время отдыху и одновременно оставаться активным. Даже неспешные прогулки значительно улучшат общее состояние здоровья.
