После того как определены точки опоры, настало время обратиться к итогам прошедшего года. Этот процесс не должен обременять эмоциями или заставлять переписывать историю.
Цель — создать инвентаризацию событий, не позволяя себе впадать в крайности ярлыков «успех» или «провал». Такое восприятие приводит к выгоранию и ощущению беспомощности.
Год — это не экзамен, а опыт, который стоит проанализировать.
Метод: факты, чувства, находки
Подготовка:
- Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Ноги должны плотно стоять на полу, чтобы вы чувствовали опору.
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Будьте максимально конкретны и бережны к своему опыту, словно архивариус, работающий с деликатными документами.
Первая колонка: Факты
Запишите события, которые произошли в разных сферах вашей жизни — работа, отношения, здоровье и личное развитие. Важно указывать только факты, избегая оценок:
- Неправильно: «Провалил важный проект».
- Правильно: «В марте завершился проект Х, его результаты не оправдали ожидания клиента».
- Другие примеры: «В июле начал курс по английскому», «В октябре заболел ОРВИ два раза», «В сентябре поссорился с другом».
Вторая колонка: Чувства
Каждому факту сопоставьте 1-2 чувства, которые вы тогда испытывали. Обязательно запишите свои настоящие эмоции:
- Проект: «Разочарование, усталость, досада».
- Курс: «Интерес, затем утрата мотивации».
- Болезнь: «Бессилие, раздражение».
- Ссора: «Гнев, печаль, недоумение».
Таким образом, вы признаете и уважаете свои переживания.
Третья колонка: Находки
В этой части важно перейти от роли судьи к исследователю. Задайте себе вопрос: «Что я узнал из этого опыта?»
- При проекте: «Я понял, что при высокой нагрузке мне необходима поддержка, и нужно четко договориться с коллегами».
- При курсе: «Я осознал, что самостоятельное получение знаний не подходит, требуется группа и расписание».
- По поводу здоровья: «Мой организм отправлял сигналы о переутомлении, прежде чем я заболел».
- Ссора: «Я осознал, что мне нужны четкие границы в общении».
Таким образом, итогом этой работы станет не просто список побед и поражений, а карта ваших реакций, ценностей и барьеров.
Это дает возможность не просто ставить цели на новый год, а планировать изменения с учетом своей истинной природы.
