Вегетососудистая дистония (ВСД) представляет собой не болезнь, а синдром, который свидетельствует о нарушении работы вегетативной нервной системы. Одним из частых спутников этого состояния являются панические атаки, формирующие порочный круг: страх приступа ? напряжение ? новый приступ.
Физиология панической атаки
Круг замыкается, и паника усиливается.
Четыре шага к освобождению от страха
Шаг 1: Измените восприятие симптомов. Вместо мысли «У меня сердечный приступ, я умираю!» попробуйте: «Это всего лишь адреналин, и это пройдет, я в безопасности». Попробуйте переформулировать свои ощущения:
- Учащенное сердцебиение = «мое сердце тренируется»;
- Одышка = «мое тело нуждается в кислороде»;
- Головокружение = «это временное изменение давления»;
- Дрожь = «энергия ищет выход».
Шаг 2: Освойте технику «Заземления». При первых признаках паники используйте метод «5-4-3-2-1». Например, назовите 5 вещей вокруг, определите 4 текстуры, услышьте 3 звука, уловите 2 запаха и определите 1 вкус во рту.
Когда нужна помощь специалиста?
Обратиться к психологу стоит в следующих случаях:
- Если приступы происходят чаще 2-3 раз в месяц;
- Если появляется избегание определенных мест;
- Если качество жизни заметно ухудшается;
- Если методы самопомощи не дают результатов.
Консультации помогут не только справляться с симптомами, но и выявить их причины. С опытом можно научиться управлять своей нервной системой и восстанавливать доверие к собственному телу. Каждый шаг в этом направлении ведет к свободе от страха.
