Многие люди сравнивают себя с другими, просматривая успешные истории и вдохновляющие клипы в интернете. В результате возникает неуверенность: «Я просто обычный человек», «У меня нет поводов для гордости», «Моя жизнь пуста, и я ничего не добился». Эти размышления больше связаны с самооценкой, чем с реальными фактами. Возникает мнение, что лишь заметные успехи или редкие таланты могут оправдать право на полноценную жизнь.
Психолог Альберт Эллис предложил концепцию условной самоценности. Это означает, что многие считают свою ценность зависимой от успехов. Формировать свои мысли можно по простой схеме: если я успешен, я хороший, а если нет — я недостаточно хорош. Это постоянное внутреннее давление может вызывать тревогу, зависть, стыд и снижать самооценку. Чувствуется, что человек всегда находится на экзамене, который никогда не заканчивается.
Однако Эллис выдвинул радикальное, но практическое утверждение: ценность личности не определяется её результатами. Можно оценивать действия, навыки или усилия, но не всю личность целиком. Это не просто гуманистический лозунг, а способ остановить внутреннего критика, который заставляет думать, что провалы подтверждают ничтожность.
Что делать с ощущением неполноценности?
Пример подходящей формулировки: «Мне не нравится, что я сделал недостаточно, но это не делает меня плохим человеком».
Часто присущи мысли типа «Я должен быть успешным, иначе жизнь не имеет смысла». Вопрос от Эллиса: где написано, что вы «должны»? Что произойдет, если вы останетесь обычным?
Реальная жизнь включает в себя повседневные вещи: сон, еду, работу, близость, интересы и отдых.
Сосредоточьтесь на прогрессе
Имеет смысл сосредоточиться не на «таланте», а на компетенциях. Талант многие романтизируют, тогда как достигаются результаты через тренировку и системность. Лучше выбрать направление и стремиться стать немного лучше, чем вчера. На уровне психотерапии это возвращение к идее о том, что маленькие, ощутимые шаги помогают восстановить контроль над жизнью.
Иногда, переживая недостаток достижений, люди не замечают, как много они уже сделали. Необходимо помнить, что быть обычным человеком не означает жить неправильно. Вы можете чувствовать себя достойно, уважительно относиться к себе и иметь адекватные ожидания как от мира, так и от самих себя. Как бы сказал Эллис, вы не обязаны совершать великие дела, чтобы иметь право на полноценную жизнь. Достаточно просто быть живым.»
