Чтение новостей сразу после пробуждения может ухудшить психологическое состояние и усилить стресс. Эндокринолог Наталья Петрова объясняет, что это связано с естественными процессами в организме. По ее словам, в первые 30-45 минут после сна уровень кортизола, гормона стресса, поднимается на 50–75% по сравнению с ночным. Этот механизм помогает организму активироваться и подготовиться к новому дню.
Уязвимость в утренние часы
Хотя такой всплеск жизненно необходим, в этот период организм оказывается особенно восприимчив к негативным воздействиям. Если в начале дня человек сталкивается с эмоционально напряжёнными новостями, это может привести к усилению стресса, усталости и даже эмоциональному истощению в течение всего дня.
Последствия для сна и питания
Специалист также акцентирует внимание на том, как новостной фон влияет на сон. Кортизол и мелатонин работают как антагонисты: уровень первого должен падать к вечеру, чтобы дать место второму. Чтение новостей перед сном нарушает этот баланс, что может затруднить засыпание и снизить качество сна. Хронически высокий уровень кортизола может снизить уровень лептина (гормона, отвечающего за сытость) и повысить уровень грелина (гормона голода), что в свою очередь способствует увеличению аппетита и накоплению жира.
Рекомендации по утреннему распорядку
Чтобы снизить уровень утреннего стресса, Петрова рекомендует выделить первые 40-60 минут дня для спокойных и расслабляющих действий, таких как прием воды, легкая физическая активность или прогулка. Избегание проверки рабочих уведомлений и употребления кофе натощак также поможет организму плавно перейти в активный режим.
Советы от других медицинских специалистов, таких как врач-сомнолог Александр Казаченко, также подчеркивают важность режима питания для качественного сна. По его словам, отказ от тяжелого ужина может значительно улучшить качество ночного отдыха.
