Как вернуть контроль над тревогой: практические советы от психологов

29 марта в Москве в рамках проекта В фокусе-жизнь. Продолжение состоялась встреча, посвященная внутренним ресурсам и способам их сохранения. Мероприятие прошло в уютной атмосфере пространства Делимобиль, где собрались родители, нуждающиеся в понимании источников своего напряжения.

Участники обсудили, что ресурсы утекают не только из-за внешних проблем, таких как токсичное окружение или финансовые трудности, но и благодаря внутренним воронкам, таким как обиды, чувство вины и бесконечная мысленная жвачка. Одним из самых распространенных эмоциональных истощителей оказался страх.

Страх и его разрушительная сила

На тренинге эксперты Алексей и Екатерина Курбатовы объяснили, как страх может управлять нашей жизнью. Участники изучили три реакции, заложенные природой: бей, беги или замри. Важно понять, как реагировать на психологическую угрозу, чтобы вернуть контроль над собой. Кто-то осознал, что чаще всего замирает перед сложными задачами, тогда как другие привычно бегут от проблем.

Техника Полчаса для тревоги

Психологи предложили участникам воспользоваться техникой Полчаса для тревоги. Суть метода заключается в том, чтобы выделить время для осознания своих страхов: написать их на бумаге, пережить эмоции, даже покричать или поплакать, а затем вернуться к привычной жизни. Такой подход помогает вернуть ощущение контроля над ситуацией. Многие участники отметили, что уровень тревоги снижается при логическом анализе проблемы и структурировании мыслей.

Важно помнить: чтобы изменить свое состояние, необходимо время. Не следует ожидать мгновенных результатов; один маленький шаг может стать началом движения вперед.

Отзывы участников

Елена поделилась: "Встреча была очень полезной. Я поняла, что иногда зацикливаюсь на своих страхах, и теперь знаю, как взглянуть на них с другой стороны. Возможно, пора посмеяться над ними".

Виктория отметила: "Раньше я пыталась подавить тревогу, но это только ухудшало ситуацию. Теперь я анализирую свое состояние и выделяю время для тревоги. Это дает мне чувство контроля".

По завершении мероприятия участники получили различные инструменты для поддержки своего эмоционального состояния. Организация этого проекта была возможна благодаря Благотворительному фонду Тереза и поддержке Фонда президентских грантов.