Как побороть тревогу после стресса: несколько простых шагов

В жизни иногда происходят неприятные события, которые оставляют след в душе. Увольнения, трудные разговоры с близкими, утраты или просто накопившиеся неудачи всё это может вызвать сильный стресс. Даже когда кажется, что самые сложные времена позади, тревога продолжает мешать, словно назойливый гость: сердце колотится, мысли беспокойны, а состояние оставляет желать лучшего.

В такие моменты перед человеком стоит важный выбор.

Можно оставить ситуацию такой, какая она есть. В этом случае тревога может стать неотъемлемой частью жизни бессонные ночи, отсутствие аппетита (или чрезмерный интерес к еде), проблемы в отношениях. Со временем эмоциональная усталость накапливается, и жизнь становится серой, о чём многие и не замечают. Они продолжают жаловаться: Я даже не заметила, как потеряла радость.

Но есть возможность выбрать иной путь мягко и уверенно восстановить своё душевное состояние. Тревога может не исчезнуть мгновенно, но постепенно уменьшится, освобождая место для тёплых чувств и приятных для жизни моментов.

Шаги к восстановлению

Вот что действительно может помочь:

• Назовите свой страх. Найдите время, чтобы уединиться и задать себе вопрос: Что именно я чувствую и как это проявляется в теле? Простое описание ощущений помогает снизить уровень тревожности. Например, если вы скажете: Тревога в груди, как тугое сжатие, ваш мозг уже не паникует.
• Сигнализируйте телу о безопасности. Попробуйте технику дыхания 4-6 (вдох на четыре счета, выдох на пять или шесть). Сделайте три-пять циклов, когда ощущаете накал. Это эффективный способ вспомнить о безопасности и справляться с ситуацией.
• Анализируйте свои мысли. Напишите на бумаге самую частую негативную мысль, например, Всё снова пойдет не так. Затем объективно оцените, какие факты это подтверждают, а какие опровергают. Чаще всего фактов против оказывается больше.

Важные действия

• Обратитесь к внутреннему сторожу. Закрыв глаза, спросите себя: От чего ты пытаешься меня защитить? Ответы могут быть трогательными и полезными.
• Начните с маленьких шагов. Выберите одно простое и приятное действие на сегодня, например, короткая прогулка или звонок другу. Не ставьте пред собой задачу сразу всё изменить просто позвольте себе наслаждаться мгновением.

После нескольких недель таких простых действий многие отмечают положительные изменения: Вчера я впервые смеялась над шуткой мужа. Тревога не уходит, но перестает занимать центральное место в жизни.

Сегодня у каждого есть возможность сделать выбор оставить тревогу под контролем или постепенно вернуть себе гармонию и радость.