Когда чувства и эмоции словно губка впитывают всё подряд, важно вернуть контроль над собой. В этой статье представлены простые и эффективные практики, которые помогут развить способность «отжиматься» и сохранять своё состояние.
Практические методы для защиты границ
Чувство перегрузки. Если в конце дня возникает ощущение, что на вас навалило чужое, попробуйте практику «Это моё, это не моё». Сядьте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Представьте себя губкой, впитавшей множество эмоций.
- Проведите рукой по телу сверху вниз, словно выжимая губку, и проговаривайте:
- «Это было моё - оставляю себе»
- «Это было не моё - отпускаю»
- В конце скажите: «Я возвращаю себе себя. Чужое остаётся снаружи».
Оценка новых задач и отношений
Перед принятием решений о новых задачах или людях в вашей жизни задайте себе три вопроса:
Если на любой из вопросов ответ «нет», не бойтесь отпустить это.
Ритуалы завершения и защиты
Каждый вечер уделяйте время на ритуал завершения дня:
- Смыть голову — символически удалить чужие эмоции.
- Проведите руками по волосам, собирая свои чувства.
- Скажите: «Я завершаю этот день. Я возвращаю себе себя. Чужое остаётся позади».
Для большей уверенности можно придумать «контейнер для чужого», куда отправляйте все негативные эмоции других людей, чтобы сохранять чистое внутреннее состояние. Помните: чужое не должно смешиваться с вашим.
Поддерживайте себя мыслью: «Я имею право закрываться, когда это необходимо». Эмоциональный комфорт — это ключ к полноценной жизни.
