Когнитивно-поведенческая терапия выделяет два значимых типа когнитивных искажений — максимализм и минимализм, которые представляют собой две стороны одной и той же деструктивной схемы мышления. Эти искажения мешают людям устанавливать гибкие стандарты и объективно оценивать происходящее в своей жизни и в окружающем мире.
Максимализм: Все или ничего
Максимализм характеризуется установкой «всё или ничего», когда человек считает, что его усилия имеют смысл лишь при достижении идеального результата. В этом случае все, что не соответствует высокому стандарту, воспринимается как неудача. Это можно выразить фразой: «Если уж браться, то по-крупному, иначе не стоит и начинать».
Минимализм: Пониженная планка
Минимализм, наоборот, подразумевает необходимость снижения планки до минимально возможной, а порой и ниже. Это защитная реакция на страх не достичь максимума. Например, мысль может быть такой: «Раз я не могу сделать идеально, то и не буду пытаться». Это возникает также из чувства выученной беспомощности: «Хоть что-то уже неплохо, а лучше вообще не делать».
Последствия и решения
Проблемы, вызванные максимализмом, такие как хронический стресс и выгорание, приводят к прокрастинации и подавленности. С другой стороны, минимализм может вызывать недостаточную самореализацию и чувство вины за однообразную жизнь. Люди, придерживающиеся таких взглядов, могут ожидать от других принятия своего минимума, что затрудняет отношения.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии фокусируется на корректировке этих стандартов. Психологи помогают клиентам научиться ставить более реалистичные цели и разбивать их на подзадачи. Важными шагами в этом процессе являются:
Цель психологов КПТ состоит в том, чтобы разрабатывать гибкость мышления, что позволит человеку адекватно оценивать необходимый уровень при выполнении задач и устанавливать эффективные модели поведения.
