Почему гнев иногда захватывает и приводит к необдуманным действиям? Философия когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) утверждает, что не сами события вызывают у нас беспокойство, а наши мысли о них.
Эти мысли могут включать как осознанные рассуждения, так и автоматические ментальные «записи», которые хранятся в нашей памяти, зачастую принимаясь за истинные и логичные рассуждения.
Эти записи формируются на основе убеждений, которые бывают рациональными и иррациональными. И чтобы взять свои эмоции под контроль, важно уметь распознавать и при необходимости пересматривать эти убеждения.
Разделяем чувства
В рамках модели ABC, предложенной А. Эллисом для анализа сложных ситуаций, чувства, возникающие в результате провоцирующих гнев ситуаций, можно разделить на два типа:
- Рациональные чувства: сожаление, разочарование и неудовлетворённость.
- Иррациональные чувства: ярость, отчаяние, паника и т.д.
Рациональные чувства помогают справляться с трудностями, тогда как иррациональные, напротив, становятся барьером на пути к нашему развитию.
Сложные механизмы гнева
Причины разрушительных реакций часто коренятся в логических ошибках, таких как «сверхобобщение». Вот некоторые примеры таких высказываний:
- «Это абсолютно неправильно!»
- «Я этого не переживу!»
- «Это совершенно невыносимо!»
Такой подход приводит к тому, что плохое поведение индивидуумов воспринимается как характеристика их личности в целом. Это примитивное мышление: если кто-то совершил плохой поступок, значит, он плох как личность. Однако истинная сущность людей более сложна, чем простое разделение на «хороших» и «плохих».
Поиск баланса
Чтобы разобраться в эмоциях, важно отделить личность от поступков. Когда поведение другого человека вызывает у нас негативные эмоции, стоит задать себе вопрос: «Почему я ожидаю от него большего?» Это не значит прекращать общение, а лишь корректировать ожидания. Признавая свои ошибки в оценке других, мы можем дать им шанс на исправление.
Созидательное и критическое мышление помогут извлечь уроки из сложных четких ситуаций, а иррациональные чувства можно отодвинуть на задний план, чтобы сосредоточиться на решении задач. Мы не беспомощны и не отчаяны; мы можем справиться с трудностями, пишет канал.
