Как восстановить самооценку и вернуть мотивацию без насилия над собой

Пониженная самооценка и отсутствие мотивации проблемы, с которыми сталкивается множество людей в современном обществе. Чаще всего такие чувства возникают не без причины, и важно разобраться в их истоках, чтобы сделать первый шаг к восстановлению.

Почему падает самооценка?

Самооценка не исчезает внезапно. Зачастую её снижение связано с тем, что человек:

• долгий срок живёт в состоянии перетрудности, не находя времени для отдыха;
• перегружает себя задачами, не в силах выполнить все намеченные планы;
• постоянно сравнивает себя с окружающими;
• не может увидеть результаты своих усилий из-за нехватки ресурсов.

Когда энергии не хватает, любые цели становятся лишь доказательством собственной несостоятельности, а мысль о том, что что-то не так, начинает терзать изнутри. На самом деле дело не в человеке, а в его образе жизни.

Почему пропадает мотивация?

Здесь важно осознать одно: мотивация не возникнет без энергии. Если психическое и физическое состояния истощены:

• мозг перестаёт желать;
• интерес гаснет;
• любое надо вызывает сопротивление.

Последствия апатия и прокрастинация, которые не следует путать с ленью: это своего рода защитная реакция организма.

Главная ошибка: требовать от себя подвигов

Находясь в таком состоянии, люди часто пытаются ещё больше давить на себя. Фразы вроде соберись, возьми себя в руки или другие могут лишь усугубляют ситуацию. Измождённому организму нужны поддержка и восстановление, а не подвиги.

Как начать возвращать самооценку?

Самооценка не восстанавливается с помощью аффирмаций, а через осознание собственного опыта, что я могу хоть что-то.

1. Смените масштаб целей

Сосредоточьтесь на:

• одном шаге;
• одном простом действии;
• сегодняшнем дне, а не глобальном изменении.

Вашему мозгу важно видеть завершение, а не величие цели.

2. Отмечайте маленькие действия

Это особенно важно. Признавайте свои достижения, даже если они кажутся маловажными:

• встали вовремя;
• поели;
• вышли на прогулку;
• ответили на сообщение.

Каждое маленькое действие посылает сигналы о том, что вы не беспомощны.

3. Верните контакт с телом

Мотивация возникает не только в голове, но и в теле. Если вы:

• плохо спите;
• недостаточно едите;
• не двигаетесь;
• живёте в напряжении,

никакие цели не будут достигнуты. Порой первый шаг к восстановлению это не амбициозные планы, а простое желание лечь пораньше.