Сравнение себя с другими — это практика, знакомая многим, и особенно ярко она проявляется в периоды материнства. Новые мамы зачастую испытывают давление, наблюдая за тем, как другие кажутся более успешными, спокойными и организованными. В такие моменты уверенность в собственных силах может легко пошатнуться.
Такие мысли возникают внезапно — достаточно одного вдохновляющего поста в соцсетях или рассказа знакомой, чтобы снова ощутить себя неуверенно. Это сравнение не только лишает радости от собственных достижений, но и негативно сказывается на самооценке. По данным исследования, около 72,5% мам признаются в том, что сравнивают себя с другими через социальные сети.
Где корни проблемы: почему мы сравниваем себя с другими
Сравнение себя с окружающими — это не просто обычная привычка, а глубоко укоренившаяся реакция, зависящая от нашего жизненного опыта. В моменты уязвимости, такие как беременность или первые этапы материнства, эта привычка может обернуться против нас. Мы начинаем уделять больше внимания чужим успехам, при этом забывая о собственных усилиях и трудностях.
Это создает ложное ощущение, что чужие достижения всегда легкие и беспечные, а наши усилия будто бы не имеют значения. Социальная среда с ее ожиданиями и стандартами не способствует расслаблению — возникает давление «успеть во всём», что может привести к выгоранию.
Как перестать себя сравнивать: конкретные шаги
Первым шагом к избавлению от привычки постоянного сравнения является осознание этого процесса. Стоит задать себе вопрос: «Что я чувствую и почему?». Это позволит вернуть фокус на собственные эмоции и потребности, а не на успехи других.
Преобразование своих мыслей может быть реализовано через:
- Установку собственных целей, не отвлекаясь на других;
- Фиксацию личных достижений в дневнике;
- Снижение потока информации из соцсетей;
- Использование техник когнитивной терапии для переосмысления негативных мыслей.
Эти действия помогут не только улучшить самоощущение, но и вернуть контроль над состоянием. Важно помнить, что каждый идет своим путем и достижения — это не всегда легкий путь.
Когда стоит задуматься о помощи психолога
Если чувство тревоги и недовольства собой стало постоянным, имеет смысл обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах сравнений и предложит стратегии, чтобы научиться по-другому воспринимать успехи других. Помощь профессионала может дать устойчивый результат и вернуть уверенность в себе.
