Как избежать усталости от сравнения: советы для современных мам

Сравнение себя с другими это практика, знакомая многим, и особенно ярко она проявляется в периоды материнства. Новые мамы зачастую испытывают давление, наблюдая за тем, как другие кажутся более успешными, спокойными и организованными. В такие моменты уверенность в собственных силах может легко пошатнуться.

Такие мысли возникают внезапно достаточно одного вдохновляющего поста в соцсетях или рассказа знакомой, чтобы снова ощутить себя неуверенно. Это сравнение не только лишает радости от собственных достижений, но и негативно сказывается на самооценке. По данным исследования, около 72,5% мам признаются в том, что сравнивают себя с другими через социальные сети.

Где корни проблемы: почему мы сравниваем себя с другими

Сравнение себя с окружающими это не просто обычная привычка, а глубоко укоренившаяся реакция, зависящая от нашего жизненного опыта. В моменты уязвимости, такие как беременность или первые этапы материнства, эта привычка может обернуться против нас. Мы начинаем уделять больше внимания чужим успехам, при этом забывая о собственных усилиях и трудностях.

Это создает ложное ощущение, что чужие достижения всегда легкие и беспечные, а наши усилия будто бы не имеют значения. Социальная среда с ее ожиданиями и стандартами не способствует расслаблению возникает давление успеть во всём, что может привести к выгоранию.

Как перестать себя сравнивать: конкретные шаги

Первым шагом к избавлению от привычки постоянного сравнения является осознание этого процесса. Стоит задать себе вопрос: Что я чувствую и почему?. Это позволит вернуть фокус на собственные эмоции и потребности, а не на успехи других.

Преобразование своих мыслей может быть реализовано через:

• Установку собственных целей, не отвлекаясь на других;
• Фиксацию личных достижений в дневнике;
• Снижение потока информации из соцсетей;
• Использование техник когнитивной терапии для переосмысления негативных мыслей.

Эти действия помогут не только улучшить самоощущение, но и вернуть контроль над состоянием. Важно помнить, что каждый идет своим путем и достижения это не всегда легкий путь.

Когда стоит задуматься о помощи психолога

Если чувство тревоги и недовольства собой стало постоянным, имеет смысл обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах сравнений и предложит стратегии, чтобы научиться по-другому воспринимать успехи других. Помощь профессионала может дать устойчивый результат и вернуть уверенность в себе.