Стандартные вдохновляющие фразы вроде «Просто люби себя!» или «Ты лучший!» не всегда эффективны на практике. Причина кроется в том, что низкая самооценка — это не просто отсутствие мотивации, а сложный паттерн мышления, формировавшийся на протяжении долгого времени.
Хорошая новость: самооценку можно действительно повысить! Однако вместо волшебных аффирмаций необходимо применять научные методы, которые мы подробно исследуем в этой статье.
Что такое здоровая самооценка?
Здоровая самооценка не подразумевает:
- «Я лучше всех» – это называется нарциссизмом.
- «Я идеален» – это отказ от реальности.
- «У меня всё всегда получается» – это несоответствие истине.
В противовес этому, здоровая самооценка включает в себя:
- «Я не идеален, но я достойный человек».
- «Я совершаю ошибки, но это не снижает мою ценность».
- «Я достоин уважения и любви лишь за то, что я существую».
Таким образом, здоровая самооценка представляет собой гармонию между осознанием своих недостатков и действительным принятием себя как личности.
Откуда берётся низкая самооценка?
1. Критика в детстве
Когда ребёнка постоянно обесценивают и критикуют, он усваивает мысль, что «я недостаточно хорош». Это закладывает основу для низкой самооценки.
2. Травматические события
Опыт буллинга или токсичных отношений нередко становится причиной потери самоуважения. Публичные неудачи также могут серьёзно подорвать уверенность в себе.
3. Перфекционизм
Стремление к идеалу ведет к тому, что человек фокусируется только на ошибках, а успехи остаются незамеченными.
Научные методы повышения самооценки
1. Замените самокритику на самосострадание
Вместо того чтобы обвинять себя, стоит относиться к себе, как к хорошему другу. Если вам не хватает поддержки, попробуйте задать себе вопрос: «Что бы я сказал другу в аналогичной ситуации?»
2. Ведите дневник успехов
Каждый день записывайте три достижения. Это могут быть, даже, мелочи, как «вовремя проснулся». Через некоторое время у вас накопится доказательства ваших успехов, которые помогут в трудные времена.
3. Окружите себя поддерживающими людьми
Избегайте токсичных людей, которые подрывают вашу самооценку. Найдите тех, кто поддерживает и вдохновляет, и сократите общение с теми, кто постоянно критически настроен, пишет Дзен-канал "Психология и Психотерапия/ Психовартс".
