Как научно повысить самооценку без токсичного оптимизма

Стандартные вдохновляющие фразы вроде Просто люби себя! или Ты лучший! не всегда эффективны на практике. Причина кроется в том, что низкая самооценка это не просто отсутствие мотивации, а сложный паттерн мышления, формировавшийся на протяжении долгого времени.

Хорошая новость: самооценку можно действительно повысить! Однако вместо волшебных аффирмаций необходимо применять научные методы, которые мы подробно исследуем в этой статье.

Что такое здоровая самооценка?

Здоровая самооценка не подразумевает:

• Я лучше всех это называется нарциссизмом.
• Я идеален это отказ от реальности.
• У меня всё всегда получается это несоответствие истине.

В противовес этому, здоровая самооценка включает в себя:

• Я не идеален, но я достойный человек.
• Я совершаю ошибки, но это не снижает мою ценность.
• Я достоин уважения и любви лишь за то, что я существую.

Таким образом, здоровая самооценка представляет собой гармонию между осознанием своих недостатков и действительным принятием себя как личности.

Откуда берётся низкая самооценка?

1. Критика в детстве

Когда ребёнка постоянно обесценивают и критикуют, он усваивает мысль, что я недостаточно хорош. Это закладывает основу для низкой самооценки.

2. Травматические события

Опыт буллинга или токсичных отношений нередко становится причиной потери самоуважения. Публичные неудачи также могут серьёзно подорвать уверенность в себе.

3. Перфекционизм

Стремление к идеалу ведет к тому, что человек фокусируется только на ошибках, а успехи остаются незамеченными.

Научные методы повышения самооценки

1. Замените самокритику на самосострадание

Вместо того чтобы обвинять себя, стоит относиться к себе, как к хорошему другу. Если вам не хватает поддержки, попробуйте задать себе вопрос: Что бы я сказал другу в аналогичной ситуации?

2. Ведите дневник успехов

Каждый день записывайте три достижения. Это могут быть, даже, мелочи, как вовремя проснулся. Через некоторое время у вас накопится доказательства ваших успехов, которые помогут в трудные времена.

3. Окружите себя поддерживающими людьми

Избегайте токсичных людей, которые подрывают вашу самооценку. Найдите тех, кто поддерживает и вдохновляет, и сократите общение с теми, кто постоянно критически настроен, пишет Дзен-канал "Психология и Психотерапия/ Психовартс".