Голос внутреннего критика знаком большинству людей. Он напоминает: «Ты опять всё испортил», «Ты бездарен» или «Кто ты такой вообще?» Это тот самый жесткий «комментатор», который всегда рядом и не знает, что такое «достаточно». Исследования внутреннего диалога выявили, что подобные самокритичные мысли способны вызывать хронический стресс и понижать самооценку у большинства из нас.
По словам американского психолога Кристофера Гермер, одного из создателей подхода осознанного самосострадания, мы обычно наказываем себя гораздо сильнее, чем могли бы это сделать с близким человеком. Используя внутренний диалог, мы можем негативно говорить о себе, тогда как другу проявляем понимание и поддержку.
Цель этой статьи – разобраться в том, откуда берется внутренний критик, его предназначение и как превратить его в инструмент для личного роста.
Откуда берётся этот голос?
Внутренний критик формируется не на пустом месте. Это результат того, что мы усваиваем от значимых взрослых: родителей, учителей, старших братьев и сестер. Главное, что мы запоминаем – это не только слова, но и интонация, эмоциональный фон.
Британский психоаналитик Дональд Винникотт отметил, что для формирования здоровой личностью достаточно «достаточно хорошего материнства» – поддерживающего, но не идеального. Если же родитель излишне критичен, эта критика становится нормой. Российский психолог Лев Выготский подчеркивает, что психические функции изначально существуют в диалоге, а затем интериоризируются, превращаясь в нашу собственную самокритику.
Позитивная функция внутреннего критика
На первый взгляд, внутренний критик может показаться деструктивным. Однако, как отмечает психолог Ричард Шварц, у каждой части психики есть защитная функция. Что же именно пытается сделать наш внутренний критик?
Проблема заключается не в наличии критика, а в том, что он застрял в режиме вечной тревоги.
Методы работы с внутренним критиком
Для изменения внутреннего диалога недостаточно просто «успокоить» критика. Здесь важно внедрить новые техники общения с собой:
Регулярная практика этих методов приближает к внутреннему миру, где критик становится «поддерживающим наставником», а не жестким обвинителем.
