Как научиться ладить с внутренним критиком и найти путь к гармонии
Голос внутреннего критика знаком большинству людей. Он напоминает: Ты опять всё испортил, Ты бездарен или Кто ты такой вообще? Это тот самый жесткий комментатор, который всегда рядом и не знает, что такое достаточно. Исследования внутреннего диалога выявили, что подобные самокритичные мысли способны вызывать хронический стресс и понижать самооценку у большинства из нас.
По словам американского психолога Кристофера Гермер, одного из создателей подхода осознанного самосострадания, мы обычно наказываем себя гораздо сильнее, чем могли бы это сделать с близким человеком. Используя внутренний диалог, мы можем негативно говорить о себе, тогда как другу проявляем понимание и поддержку.
Цель этой статьи разобраться в том, откуда берется внутренний критик, его предназначение и как превратить его в инструмент для личного роста.
Откуда берётся этот голос?
Внутренний критик формируется не на пустом месте. Это результат того, что мы усваиваем от значимых взрослых: родителей, учителей, старших братьев и сестер. Главное, что мы запоминаем это не только слова, но и интонация, эмоциональный фон.
Британский психоаналитик Дональд Винникотт отметил, что для формирования здоровой личностью достаточно достаточно хорошего материнства поддерживающего, но не идеального. Если же родитель излишне критичен, эта критика становится нормой. Российский психолог Лев Выготский подчеркивает, что психические функции изначально существуют в диалоге, а затем интериоризируются, превращаясь в нашу собственную самокритику.
Позитивная функция внутреннего критика
На первый взгляд, внутренний критик может показаться деструктивным. Однако, как отмечает психолог Ричард Шварц, у каждой части психики есть защитная функция. Что же именно пытается сделать наш внутренний критик?
Проблема заключается не в наличии критика, а в том, что он застрял в режиме вечной тревоги.
Методы работы с внутренним критиком
Для изменения внутреннего диалога недостаточно просто успокоить критика. Здесь важно внедрить новые техники общения с собой:
Регулярная практика этих методов приближает к внутреннему миру, где критик становится поддерживающим наставником, а не жестким обвинителем.