Панические атаки: причины и способы борьбы

Организм порой реагирует на стресс параксизмальной тревогой, проявляющейся в форме панических атак. Причинами этого могут стать как высокий уровень стресса, так и подавленные эмоции, иррациональные страхи.

Наиболее распространенные страхи

Во время панической атаки человек испытывает сильные страхи. Чаще всего это боязнь смерти, опасение сойти с ума, страх, что сердце не выдержит, воздух закончится, или что потеряет сознание и останется в этом состоянии навсегда.

Почему важно вести дневник панических атак

Ведение дневника панических атак может стать важным инструментом. Записывая дату, ситуацию и триггеры, провоцирующие состояние, а также мысли и эмоции, возникающие до и во время атаки, можно выявить закономерности. Оценивание эмоций по шкале от 1 до 10 позволяет понять их силу и проявления в теле.

После того как атака пройдет, стоит проанализировать её причины. Это поможет осознать связь между мыслями и физическими реакциями. Чем больше человек катастрофизирует и думает о летальном исходе, тем активнее начинает работать симпатическая нервная система. В результате учащается сердцебиение, увеличивается потоотделение и скорость дыхания.

Как распознать паническую атаку

Интересно, что паническая атака может произойти даже в состоянии спокойствия, когда внезапно подскакивает пульс или появляются другие тревожные реакции. Для подтверждения психогенной природы атаки рекомендуется обратиться к врачу: неврологу или кардиологу, чтобы исключить возможные патологии.

После медицинской проверки можно обратиться к психотерапевту или психиатру для назначения фармакотерапии и прохождения курса лечения. Когнитивно-поведенческая терапия или диалектическая поведенческая терапия могут оказать значительную помощь в управлении состоянием.