Специалисты в области психологии делятся простыми и эффективными рекомендациями, которые помогут полюбить себя и наладить эмоциональные связи с близкими, а также предлагают идеи, как воспитать у детей любовь к себе.
Начните с себя
Татьяна Галич, кандидат психологических наук и психотерапевт, советует внедрить в свою жизнь несколько действий:
- Мониторинг внутреннего диалога: Обратите внимание на то, как вы общаетесь с собой. Идентифицируйте три фразы критики и преобразуйте их в поддерживающие высказывания.
- Забота о здоровье: Внесите привычки, способствующие вашему благополучию, такие как режим дня, здоровое питание и физическая активность.
- Воспоминания о детстве: Представьте себя в детстве и напишите поддерживающее письмо своему детскому «я».
- Обозначьте границы: Составьте список вещей, которые вас беспокоят, и обсудите их с близкими.
- Рассмотрите свои достижения: Напишите 10 причин, за которые вы можете поблагодарить себя.
Маленькие шаги к большой любви
Сусанна Баринова, детский и подростковый психолог, предлагает три простых подхода:
- Отказ от осуждения: На протяжении недели замените слова «должен» и «мне надо» на «я выбираю» или «я хочу». Это поможет вернуть чувство контроля.
- Секунда для себя: Уделите 5-10 минут в день только себе — наслаждайтесь чаем наедине с мыслями или отмечайте три положительные моменты дня.
- Осознанное принятие эмоций: Спрашивайте себя о том, что вы чувствуете в данный момент, называя свои эмоции. Это укрепляет внутренний мир.
Формирование любви к себе у детей
Важно создать среду, в которой дети могут развивать любовь к себе:
- Безусловная любовь: Задания и оценки не должны определять их ценность — просто показывайте, что вы рады их видеть.
- Уважение чувств: Признавайте и уважайте эмоции ребенка, указывая, что их чувства важны.
- Независимые решения: Позволяйте детям делать выбор и учиться на ошибках.
- Пример через действия: Дети замечают, как взрослые относятся к себе. Будьте тем примером, который вдохновляет.
Любовь к себе — это навык, который можно развивать с течением времени. Разумеется, это не легкая задача, но овладение этим искусством возможно для каждого.
