Как развить любовь к себе: советы от экспертов

Специалисты в области психологии делятся простыми и эффективными рекомендациями, которые помогут полюбить себя и наладить эмоциональные связи с близкими, а также предлагают идеи, как воспитать у детей любовь к себе.

Начните с себя

Татьяна Галич, кандидат психологических наук и психотерапевт, советует внедрить в свою жизнь несколько действий:

• Мониторинг внутреннего диалога: Обратите внимание на то, как вы общаетесь с собой. Идентифицируйте три фразы критики и преобразуйте их в поддерживающие высказывания.
• Забота о здоровье: Внесите привычки, способствующие вашему благополучию, такие как режим дня, здоровое питание и физическая активность.
• Воспоминания о детстве: Представьте себя в детстве и напишите поддерживающее письмо своему детскому я.
• Обозначьте границы: Составьте список вещей, которые вас беспокоят, и обсудите их с близкими.
• Рассмотрите свои достижения: Напишите 10 причин, за которые вы можете поблагодарить себя.

Маленькие шаги к большой любви

Сусанна Баринова, детский и подростковый психолог, предлагает три простых подхода:

• Отказ от осуждения: На протяжении недели замените слова должен и мне надо на я выбираю или я хочу. Это поможет вернуть чувство контроля.
• Секунда для себя: Уделите 5-10 минут в день только себе наслаждайтесь чаем наедине с мыслями или отмечайте три положительные моменты дня.
• Осознанное принятие эмоций: Спрашивайте себя о том, что вы чувствуете в данный момент, называя свои эмоции. Это укрепляет внутренний мир.

Формирование любви к себе у детей

Важно создать среду, в которой дети могут развивать любовь к себе:

• Безусловная любовь: Задания и оценки не должны определять их ценность просто показывайте, что вы рады их видеть.
• Уважение чувств: Признавайте и уважайте эмоции ребенка, указывая, что их чувства важны.
• Независимые решения: Позволяйте детям делать выбор и учиться на ошибках.
• Пример через действия: Дети замечают, как взрослые относятся к себе. Будьте тем примером, который вдохновляет.

Любовь к себе это навык, который можно развивать с течением времени. Разумеется, это не легкая задача, но овладение этим искусством возможно для каждого.