Кофе и тревога: как избежать паники за чашкой бодрящего

Кофе это не просто напиток, а настоящий ритуал для миллиардеров. Утренний аромат, согревающий глоток всё это создает ощущение, будто каждый новый день полон возможностей. Но что происходит, когда тревога опускается на плечи? Кофеин может превратиться в двойного агрессора.

Как кофеин влияет на тревожность?

Многие люди на терапии делятся своими историями: "Я был уверен, что панические атаки приходят внезапно, а потом осознал, что выпиваю по четыре-пять чашек кофе в день. Сердце колотится, и я боюсь выйти на улицу!" Возможно, ситуация знакома и вам.

Вот несколько причин, почему кофеин так сильно влияет на людей с тревожными расстройствами:

• Механизм действия: Кофеин блокирует аденозин, отвечающий за чувство сонливости, в результате чего нервная система активируется. Частота сердцебиения увеличивается, дыхание становится более поверхностным, а давление возрастает.
• Симптомы тревоги: Эффекты, которые кофеин вызывает у всех (дрожь, тахикардия, потливость), у тех, кто страдает тревожностью, интерпретируются как опасность. В результате формируется замкнутый круг: учащенное сердцебиение вызывает панику, и начинается спираль тревоги.
• Дозировка и время: Кофеин может оставаться в организме до шести часов, а чашка эспрессо, выпитая вечером, может нарушить сон и вызвать тревогу в ночное время.
• Индивидуальная реакция: У некоторых людей кофе вызывает лишь легкое возбуждение, а у других даже один чашка чая может стать причиной нервозности.

Где грань между бодростью и тревогой?

По рекомендациям, до 200 мг кофеина в день (примерно 2 чашки) безопасны для большинства людей. Но при тревожных расстройствах эта доза может быть значительно ниже. При этом важно понимать, когда кофеин может сработать как катализатор тревоги:

• Утренний уровень кортизола: В этот момент организм уже активирован, и кофе может только усугубить ситуацию.
• Недосып: Неоптимальное состояние мозга усиливает негативные эффекты кофе.
• Тревожные дни: В периоды повышенной нервозности даже чашка чая может спровоцировать дискомфорт.

Что можно использовать вместо кофе?

Существует множество альтернатив, которые могут помочь сделать кофе менее обязательным:

• Безкофеиновый кофе: Наслаждаясь вкусом, можно избежать негативного воздействия на нервы.
• Травяные чаи: Ромашка и мята способны помочь расслабиться, не повышая уровень тревоги.
• Зелёный чай: Содержит меньше кофеина, но при этом богат L-теанином, который смягчает возбуждение.
• Вода: Обезвоживание может вызывать усталость и сонливость, поэтому важно поддерживать водный баланс.

Экспериментируйте с потреблением кофеина на протяжении недели, постепенно снижая количество и заменяя его альтернативами. Возможно, изменения в вашем настроении и общем состоянии станут значительными.

Кофеин не является врагом, но в условиях тревоги он может увеличивать симптомы, замаскировываясь под привычный ритуал. Понимание механизма действия это ключ к управлению своим состоянием и получению удовольствия от жизни, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".