Как справиться с апатией перед днём рождения

20 февраля 2026, 02:33

Много людей сталкиваются с чувством уныния в преддверии своего дня рождения. Это состояние часто удивляет внезапно появляется желание закрыться от всего и никого не видеть. Внутренний дискомфорт и тоска заполняют мысли, и становится неясно, откуда берется эта апатия. Так называемое 'birthday blues', или тоска перед днём рождения, знакомо многим.

Причины возникновения апатии

Существует несколько малоизвестных причин, почему появляется эта настойчивая меланхолия:

  • Внутренний анализ прошедшего года. День рождения обычно служит естественным маркером, когда многие рефлексируют над своими достижениями и неудачами. Социальные сети усугубляют это состояние: картинки с успешными жизнями других подстегивают собственное чувство неудовлетворенности. Это приводит к мыслям вроде: Почему у меня нет такого?. Такое сравнение крадет радость от праздника.
  • Нереализованные ожидания. Этот день становится моментом учета: все ли запланированные мечты сбылись? Каждый год возникает желание доказать себе, что именно сейчас всё изменится: новая работа, семейные отношения, материнство, и так далее. Если ничего не сбывается, может возникнуть чувство, что время уходит безвозвратно.
  • Старые раны. Часто у людей есть болезненные ассоциации, связанные с прошлыми днями рождениями, например, вспоминаются ссоры, отсутствие важного человека или неподходящий подарок. Эти воспоминания могут снова активироваться, даже если сейчас всё по-другому. В результате возникает страх разочарования.

    • Предложения для изменения настроения

    Что же делать, чтобы справиться с этим ощущением?

    • Признайте свои эмоции. Уясните свои чувства. Задайте себе вопросы: Чего я на самом деле хочу? или Кто виновен в моем плохом настроении? Это поможет осознать, что иногда ожидания оказываются неправдоподобными.
    • Отмечайте так, как нравится. Нет единого правила, как праздновать. Сделайте этот день вашим личным праздником: хотите провести его спокойно делайте это! Вы сами знаете, что даёт вам радость.
    • Не забывайте о себе. Укажите цвет, который помогает вам чувствовать себя лучше, и наденьте его. Включите любимые мелодии, которые навевают приятные воспоминания, или займитесь деятельностью, которая радует.

    Каждый день рождения это возможность изменить что-то в своей жизни. Важно помнить: ваше отношение к этому дню определяет не только его, но и ваш следующий год. Если чувства кажутся невыносимыми, стоит подумать о помощи специалиста, который поможет разобраться в ваших переживаниях. Не оставляйте свое состояние без внимания ваше счастье в ваших руках.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Psy-ihb.ru