Как справиться с гневом: РЭПТ и модель ABC в действии
Многие люди заблуждаются, полагая, что яркие эмоции это просто часть нашего внутреннего мира, которую нужно просто признать и пережить. На самом деле, чувства могут захлестывать нас, как океанские волны, но мы не безвольные щепки, которые неспособны взять ситуацию под контроль!
Альберт Эллис, опираясь на свой клинический опыт, разработал принципы рационально-эмоциональной психотерапии (РЭПТ). Он продемонстрировал, что применение философских подходов в психотерапии приносит ощутимые результаты. В 1960-70-е годы работы ведущих специалистов привели к созданию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
РЭПТ, как основа КПТ, утверждает, что наши автоматические мысли о том, что допустимо и что недопустимо, приводят к возникновению негативных эмоций. Понимание этих принципов, сначала с помощью профессионала, а затем самостоятельно, позволяет каждому справиться с собственными эмоциональными трудностями.
Корни гнева
Гнев нередко возникает, когда надежды на других не оправдываются. В ответ на такие разочарования люди могут реагировать двумя крайностями:
Хотя в некоторых случаях обе стратегии могут быть полезны, их частое применение приводит к застою и несчастью.
Модель ABC: Анализ ситуаций
Чтобы справиться с гневом, стоит изучить модель ABC, используемую в РЭПТ для анализа сложных ситуаций. Модель включает:
- A: Активизирующее событие, которое вызывает эмоциональную реакцию.
- B: Автоматические мысли, которые возникают в ответ на это событие.
- C: Эмоции и поведение, которые мы демонстрируем.
У каждого человека есть выбор, как реагировать на события. Важно осознавать привычные реакции и заменять их более конструктивными. Вместо того чтобы погружаться в гнев, можно испытать другие эмоции, такие как огорчение или грусть, которые позволят рационально принимать решения.
Понимание того, что вы не хотите быть марионеткой собственных иррациональных убеждений, является важным шагом к осознанию и эмоциональному выздоровлению. Этот процесс помогает строить новую систему убеждений и реакции, которые дарят свободу выбора в жизни, пишет Сайт психологов b17.ru.