Как преодолеть навязчивые мысли с помощью метода "Остановки мысли"

Секреты освобождения от внутреннего диалога

Многим знакома ситуация, когда тревожные мысли крутятся в голове, как старая пластинка. А вдруг я опозорюсь?, Он, наверное, серчит на меня, Я опять всё испорчу этот внутренний монолог может изматывать и мешать жить полноценной жизнью.

Сегодня поговорим о том, как прекратить этот изнуряющий поток мысли с помощью техники Остановки мысли. В конце статьи будет представлен четкий алгоритм, который можно применять в тот момент, когда начинает нарастать чувство тревоги.

Суть метода и его действие

Метод Остановки мысли это метод когнитивно-поведенческой терапии, который помогает не быть заложником своих мыслей, а контролировать их. Основная идея заключается в резком прерывании негативного потока и перенаправлении внимания на более конструктивные мысли.

Пошаговая инструкция по применению

Когда начинаете замечать, что ваша голова занята тревожными сценариями, действуйте так:

Чтобы внедрить этот метод в повседневную практику, стоит:

• Потренироваться на нейтральных мыслях в спокойной обстановке для автоматизации навыка.
• Создать карту триггеров, чтобы понимать, в каких ситуациях возникают навязчивые мысли.
• Не ругать себя за неудачи процесс изменения привычек требует времени.

Главное не пытаться полностью исключить тревожные мысли, а научиться уметь останавливать их и выбирать, о чем думать дальше. Начните с работы над одной из самых частых пластинок уже сегодня, сообщает Сайт психологов b17.ru.