Инструменты для взросления (часть 1)

В предыдущей статье рассматривался образ здорового взрослого и его ключевые принципы. Теперь настало время перейти к практике и исследовать, как можно укреплять эти качества в себе. Это напоминает тренировки для мышц: необходимо регулярное и осознанное выполнение упражнений.

Инструмент 1: Конкретика вместо абстракций

Часто мы предпочитаем общие формулировки, такие как нужно стать увереннее или пора взять себя в руки. Однако такие цели слишком размыты, чтобы к ним можно было подступиться. Задача здорового взрослого превратить эти абстракции в четкие, заметные действия.

Рассмотрим, например, цель хочу стать более общительным. Здоровый взрослый разбивает её на составляющие вопросы:

• Что для меня значит быть общительным? Для кого-то это удобно поддерживать разговор на вечеринке, для других просто предложить коллеге выпить кофе.
• Как ведёт себя общительный человек в конкретной ситуации? Он улыбается, задаёт открытые вопросы, использует имя собеседника?
• В какой конкретной ситуации на следующей неделе я хочу проявить свою общительность? Например, в четверг, в столовой, увидев знакомого из другого отдела, подойти и спросить о его проекте.
• Что я сделаю или скажу иначе? Вместо того чтобы отвернуться и сделать вид, что не заметил, скажу: Привет, Иван! Как продвигается ваш проект?.

Такое разделение на детали убирает привычные автоматические реакции и создаёт чёткий план действий.

Инструмент 2: Мысленная репетиция

Наш разум не всегда хорошо различает воображаемое событие и реальный опыт. Это можно использовать себе на пользу!

Вспомните ситуацию, в которой вы обычно испытываете трудности. Закройте глаза и представьте, что вы режиссёр своего собственного фильма. Проживите этот момент так, как вы хотите: уверенно и спокойно. Прокручивайте в уме следующее:

• Ваше поведение, поза, тон голоса и даже слова.
• Как реагируют окружающие: поддерживают вас или, наоборот, критикуют?

Алина долго мечтала начать занятия по йоге, но её останавливал страх быть осуждённой за неправильное выполнение поз. Она ясно представила, как заходит в студию, как укладывает коврик и адаптирует позу, если не может её выполнить. Когда пришло время опробовать это на деле, у неё уже был пройденный успешный сценарий, и она чувствовала гордость, а не стресс.