Страх близости и отвержения: как быть собой в отношениях

21 января 2026, 08:57

Часто в консультациях возникает вопрос: "Как достичь настоящей близости, если, едва отношения становятся серьезными, возникает желание сбежать?" Многие ощущают двойственность: одиночество становится невыносимым, а близость вызывает страх и дискомфорт.

В данной статье рассматриваются причины сложности быть собой и предлагаются пути к безопасной близости.

"Близость это не только теплота, но и уязвимость, что может быть пугающим. " Ирвин Ялом

Близкие и дистантные отношения: как их различить?

Часто холодность в паре воспринимается как отсутствие любви, но на самом деле дистанция в отношениях может быть механизмом регулирования внутренней тревоги.

  • Близкие (интимные) отношения это не только физическая близость, но и способность принимать уязвимость. Психолог Эрик Эриксон утверждал, что истинная интимность возможна только тогда, когда у человека есть четкое представление о себе.
  • Дистантные отношения это защитный механизм. Когда в паре возникает повышенная тревожность, один из партнеров (или оба) отстраняется, погружаясь в работу или другие увлечения.

    • Хотя дистанция не равнозначна отсутствию любви, эта стратегия может стать единственным способом сохранить чувство безопасности.

    Причины страха близости

    Почему иногда роль в отношениях кажется важней жизни? Маска это не осознанное притворство, а способ психики защитить себя в ситуациях, когда могли ощущаться опасные моменты. Вот несколько причин для страха близости, кроющиеся в детских переживаниях:

    • Избегающая привязанность. Если в детстве любовь приходилась заслуживать отказом от своих желаний, то сейчас любая попытка сблизиться воспринимается как угроза.
    • Низкая дифференциация Я. Без четких границ близость может казаться поглощением, и маска становится защитой от страха "раствориться" в партнере.

    Движение к подлинности

    Преодоление страха и переход от защиты к открытости это процесс осторожных шагов:

  • Развивать наблюдающую позицию. Важно отслеживать моменты, когда появляется желание закрыться. Что именно вызывает этот импульс?
  • Дозированное самораскрытие. Близость не предполагает громких признаний. Достаточно начать с простых фраз, таких как: "Мне сложно говорить об этом, и я чувствую неловкость... ".

    • Отношения это динамика, где вы сближаетесь, чтобы укрыться от холода, и отдаляетесь для ощущения независимости. Если маска становится слишком тяжелой, а дистанция холодной пропастью, стоит задуматься о поисках глубинного понимания.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Psy-ihb.ru