Сладости и кофе могут дарить мгновенную радость, но как только эффект проходит, они могут оставить неприятный след. Многие сталкиваются с тем, что после употребления кофе или сладостей ощущают усталость и раздражительность. Исследования показывают, что уровень тревожности не зависит только от психоэмоционального состояния; он во многом зависит и от нашего питания. Что же есть на тарелке может либо ухудшить, либо облегчить состояние.
Продукты, провоцирующие тревогу
Кофеин: Напитки с кофеином, такие как кофе или крепкий чай, активируют надпочечники, увеличивая уровень кортизола и адреналина. Это может привести к учащенному сердцебиению, мышечному напряжению и беспокойству.
Что делать: стоит уменьшить количество кофе до одной чашки утром и рассмотреть замену на цикорий или зеленый чай.
Сахар: Сладости и белый хлеб вызывают резкие подъемы и падения уровня сахара в крови. В результате можно ощутить усталость, раздражительность и постоянное желание перекусить чем-то сладким.
Замена: отдавайте предпочтение фруктам с кожурой (например, яблокам), овсянке или цельнозерновому хлебу.
Алкоголь: На первое время он может расслабить, но затем нарушает сон и повышает уровень тревожности. Это связано с воздействием на нейромедиатор ГАМК, который помогает сохранять спокойствие.
Замена: рекомендовано заменить вечерний бокал вина на успокаивающий чай с мелиссой.
Что укрепляет психику
Жирная рыба: Например, лосось и скумбрия, богатые омега-3, снижают воспалительные процессы и помогают справляться с тревожностью.
Зеленые овощи: Шпинат, брокколи и капуста кейл содержат магний, который помогает регулировать нервную систему и снижает уровень кортизола.
Ферментированные продукты: Кефир и йогурт поддерживают здоровую флору кишечника, что, в свою очередь, positively influences mood.
Чтобы поддерживать психическое здоровье, важно: регулярно принимать пищу, пить достаточно воды, избегать переработанных продуктов и не бояться углеводов, просто выбирая их с низким гликемическим индексом.
