Проблемы со сном и эмоциональное напряжение – это распространенные последствия стресса и пандемии. Многие люди, пережившие COVID-19, испытывают сложности, сказывающиеся на их ночном отдыхе. Тем не менее, некоторые простые дыхательные упражнения могут значительно помочь в улучшении качества сна и общего состояния, сообщает канал "Сайт психологов b17.ru".
Важность правильного дыхания
Нарушения сна часто сопровождаются нервным напряжением, когда тело сжато, а мысли не дают покоя. В таких случаях дыхательные практики могут стать настоящей находкой. Долгий, равномерный выдох активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя отдыху и расслаблению.
Эффективная методика дыхания
Для достижения положительного результата рекомендуется использовать схему дыхания 4-4-6. Суть методики заключается в следующем:
- Вдох: Сделайте вдох на 4 счет. Во время вдоха живот должен расширяться, а плечи оставаться неподвижными.
- Пауза: Задержите дыхание на 4 счета, оставаясь при этом в расслабленном состоянии.
- Выдох: Выдыхайте воздух медленно, считая до 6. При этом ощущение должно быть таким, будто выдыхаете больше, чем вдохнули.
Рекомендации для лучшего сна
Помимо дыхательных практик, существуют и другие важные факторы, способствующие качественному отдыху:
- Обеспечьте свежий воздух в спальне.
- Создайте комфортные условия для сна с удобной постелью.
- Не переедайте перед сном и придерживайтесь режима.
- Темнота в комнате важна для выработки мелатонина.
- Контролируйте температуру: оптимальное состояние должно быть ни жарким, ни холодным.
- Избегайте просмотра телевизора и чтения новостей перед сном.
- Необходимо благодарить жизнь за прожитый день и обниматься с близкими, чтобы создать уютную атмосферу.
Эти простые советы и дыхательные тренировки могут стать настоящим спасением для тех, кто хочет улучшить качество своего сна и общее самочувствие.
