Созависимость и контрзависимость: как понять себя и свои отношения

На пути к устранению эмоциональной зависимости перед специалистами часто возникает вопрос о созависимом поведении. Но существует и его альтернатива контрзависимость, менее заметная, однако не менее важная. Если созависимость представляет собой слияние с другим человеком, то контрзависимость проявляется в страхе близости и стремлении дистанцироваться. Два этих состояния могут coexist в одной паре или даже в одном человеке, демонстрируя, как сложно нам справляться с близостью.

Рассмотрим подробнее оба аспекта этого нарушения, которое мешает построению зрелых и здоровых отношений.

Две стратегии выживания

Можно представить себе шкалу: на одном конце полное растворение в другом (созависимость), а на другом полное избегание близости (контрзависимость). Оба поведения формируются в результате того, что ребенок не завершает одну из четырех стадий сепарации, по теории Маргарет Малер, которые человек проходит до двенадцати лет.

В процессе развития ребенок приходит к одному из следующих выводов:

• Чтобы быть любимым, необходимо быть удобным и раствориться в другом это путь к созависимости.
• Близость опасна, и чтобы выжить, нужно полностью полагаться на себя это путь к контрзависимости.

Созависимый полюс: Без тебя я ничто

• Стремление к близости, сопровождающееся страхом одиночества.
• Демонстрация ранимости, ведя себя как слабый и нуждающийся.
• Зависимость от мнения других, что затрудняет принятие решений.
• Размытые границы, страх отказа и чувства вины за свои потребности.
• Низкая самооценка; уверенность в том, что ценен только в роли помощника.
• Эмоциональный фон: тревога, депрессия и неопределенность.
• Желание угодить другим, с вопросом: Что мне сделать, чтобы ты меня любил?

Контрзависимый полюс: Я лучше буду один

• Отстранение от людей, чтобы избежать боли от возможного отказа.
• Самостоятельность, скрывающая внутреннюю уязвимость.
• Сосредоточенность на себе, что может приводить к затруднению просить о помощи.
• Создание защиты от близости, воспринимая ее как угрозу.
• Завышенная самооценка как способ справиться с внутренними страхами.
• Частая активность с целью избежать встречи с подавленными чувствами.
• Избегание глубокой близости, часто подменяемое поверхностным общением.

Забавно, что в современном обществе контрзависимость часто рассматривается как идеал: Я сам себя сделал, Не нуждаюсь ни в ком.

Взаимодействие полюсов в отношениях

Типичный пример пара из созависимого и контрзависимого партнеров. Они притягиваются, как магнит, создавая непрекращающуюся игру в погони-убегания. Один из них жаждет близости, а другой делает все возможное, чтобы избежать ее. Это приводит к постоянному конфликту, усугубляя страхи каждого: Близость это боль и Я не могу быть один.

Интересно, что один и тот же человек может колебаться между этими состояниями, переходя от созависимости к контрзависимости в зависимости от ситуации.

Работа с этими состояниями в терапевтическом контексте может помочь достичь взаимозависимости способности быть в здоровых отношениях, не теряя своей идентичности и необходимых границ.