В сети можно наткнуться на массу рекомендаций о том, как отличить физический голод от эмоционального. Однако стоит взглянуть на эту проблему с другой стороны. Для начала важно обозначить, что именно побуждает человека стремиться к такому разделению. Зачем оно ему нужно?
Как правило, подобные мысли возникают у тех, кто переживает о своем весе или о том, что ест слишком много или неправильно. В таких случаях разделение на виды голода обычно служит исключительно способом контроля потребления пищи.
Важно отметить, что есть без настоящего чувства голода – это вполне нормальное явление. Этот факт подтверждает американский диетолог Эллин Саттер.
Тем не менее, если кто-то замечает, что теряет контроль над своими привычками питания — ест быстро и наедается до дискомфорта, испытывая при этом чувство вины, это может свидетельствовать о нарушении пищевого поведения. Даже если порции при этом небольшие, такие действия вызывают тревогу. Например, если вместо одной конфеты съедается три и появляется чувство вины, это также указывает на пищевую дисфункцию.
Что делать, если кажется, что переедается?
Следует помнить, что анализировать дневник самостоятельно бывает сложно, поэтому если возникают трудности, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
При пищевых расстройствах не стоит полагаться исключительно на чувство голода, так как механизмы голода и насыщения могут быть нарушены. Необходимостью становится регулярное питание. Фейрберн советует планировать приемы пищи каждые четыре часа. Обычно рекомендуется ориентироваться на промежуток от трех до пяти часов, в зависимости от индивидуальных потребностей.
Какие у вас были опыты с разделением видов голода? Ваши истории будут интересны в комментариях.
