Современная жизнь полна стресса, и порой негативные эмоции такие как вина, обида и тревога начинают казаться непреодолимыми. Психолог Лия Шагабутдинова объясняет, как справляться с такими чувствами и восстанавливать душевное спокойствие.
Естественный механизм восстановления
Наша психика изначально создана для обработки стрессовых ситуаций. Уникальный процесс, происходящий во время сна, помогает нам переработать накопленные эмоции. Например, утренняя ясность часто помогает увидеть ситуацию под другим углом. Однако, если стресс был чрезмерным, особенно в уязвимый момент жизни или в детстве, этот механизм может сбиться с курса, и тревожные воспоминания начинают «задыхаться» в нервной системе.
Метод, проверенный временем
Психолог осветила метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка с помощью движения глаз), который позволяет завершить переработку заблокированных эмоций и полностью адаптироваться к текущему состоянию. В процессе сессии профессионал использует билатеральную стимуляцию, таких как движения глаз, что активирует природные механизмы обработки стресса.
ДПДГ подходит для решения различных психологических проблем, включая посттравматическое стрессовое расстройство, детские травмы и хроническую тревожность. Метод помогает снизить эмоциональную реакцию на болезненные воспоминания, позволяя человеку двигаться дальше в своем развитии.
Способы самопомощи
В условиях высокой тревожности легко использовать элементы ДПДГ в качестве самопомощи. Например, техника «Объятия бабочки» способствует снижению стресса: нужно скрестить руки на груди и поочередно постукивать ладонями по плечам. Ещё одна эффективная практика — «Безопасное место», где человек представляет пространство с комфортом и одновременно выполняет легкие постукивания. Оба метода помогают быстро справиться с эмоциональной нагрузкой, но не заменяют полноценную терапию.
Важно понимать, что хотя самопомощь может быть полезной, при появлении сильных тревожных состояний стоит обратиться к профессионалу за поддержкой.
