В жизни нередко возникают ситуации, когда эмоции внезапно накрывают с головой. Чувство гнева, тревоги или подавленности может возникать без видимой причины. Психологи определяют такие реакции как триггеры — сигналы, которые способны активировать наши ранние дезадаптивные схемы, формировавшиеся в детстве.
Что такое триггер?
С точки зрения психологии, триггер — это внешний стимул, который пробуждает в нас болезненные воспоминания или эмоции, связанные с переживаниями детства. Он может проявляться в самых разных формах, будь то звуки, запахи или ситуации, вызывающие у нас отключение от реальности.
Триггеры и реакции
- Нормальная реакция на стресс пропорциональна источнику угрозы.
- Триггерная реакция обостряется. Например, ситуация, произошедшая 30 лет назад, может вызвать у нас такую же интенсивную реакцию, как в детстве.
Схема-терапия рассматривает личность как совокупность таких схем, в основании которых лежат эмоции, воспоминания и поведенческие паттерны. Когда триггер активирует схему, мы попадаем в состояние, называемое режимом.
Четыре типа триггеров
Понимание триггеров — это первый шаг к управлению эмоциями. Схематерапия учит не избегать триггеров, а распознавать их и справляться с ними, используя техники остановки, снижения интенсивности эмоций и активации зрелого «Я».
Схематерапия позволяет заглянуть в свое прошлое и определить, как детские переживания влияют на поведение и эмоции в зрелом возрасте. Регулярная работа с триггерами дает возможность не только лучше понимать себя, но и строить более гармоничные отношения с окружающими.
