Как приручить тревогу и жить свободно

Тревога напоминает датчик дыма на кухне: срабатывает не только при реальной угрозе, но и по мелочам, например, при подгорании блинчиков. Хотя она может вызывать дискомфорт, её главная задача предупредить о возможной опасности.

Полностью избавиться от тревоги невозможно, но можно научиться управлять ею и не позволять ей влиять на всю жизнь. Рассмотрим несколько стратегий, которые помогут это сделать.

Понимание тревоги

• Тревога это нормально

  Признание тревоги без борьбы первый шаг к её приручению. Например, можно сказать себе: Вот ты где, я тебя вижу. Это позволяет осознанно относиться к своим чувствам и не воспринимать их как угрозу.

• Сложные мысли А что, если?

  Тревожный ум склонен к фантазиям о самом худшем. Задать себе вопрос: Что может случиться? и следовать за ним до конца полезная практика. В итоге выходите на реальность, с которой можно справиться.

Перестройка мышления

• Неопределённость часть жизни

  Тревожный ум требует гарантии, но жизнь полна неожиданностей. Каждый день делайте один маленький неудобный шаг; это поможет привыкнуть к неопределённости.

• Отличие шума от сигнала

  Не вся тревога является негативом. Если это беспокойство без конкретики это шум. Если тревога вызывает желание разобрать ситуацию это сигнал, и на него следует реагировать.

Важно помнить, что не нужно стремиться к абсолютному бесстрашию. Наша цель не позволять тревоге управлять жизнью. Свобода заключается не в отсутствии тревоги, а в умении не поддаваться ей.

Попробуйте одну простую технику: запишите свой худший сценарий. Часто то, что кажется ужасом в голове, на бумаге выглядит как обычный план.