Стресс – это естественная реакция организма на давление со стороны внешней среды. В условиях быстрого темпа жизни большинство людей чаще сталкиваются с подобными состояниями, и вечер понедельника становится удачным моментом для обсуждения этой актуальной темы.
Понятие стресса начало активно изучаться в начале XX века.
Учёный Ганс Селье, первооткрыватель этой области исследования, в 1936 году обнародовал свои выводы о пациентах с расстройствами различных систем организма. Он заметил серьёзные изменения в их состоянии: потерю аппетита, физическую слабость, высокое кровяное давление и упадок мотивации. Именно тогда он ввёл термин «стресс», который стал обозначать комплекс не специфических реакций организма на внешние раздражители.
Стадии стрессового напряжения
Селье выделял три ключевые стадии стрессового напряжения:
- Реакция тревоги;
- Сопротивление;
- Истощение.
После прохождения сильного стрессового эпизода восстановление сил крайне важно, чтобы избежать накопления негативных последствий, таких как тревожность, неврозы и бессонница. Согласно исследованиям, проведённым порталом forbes.ru, 70% россиян регулярно сталкиваются со стрессом.
Рекомендованные стратегии для снижения стресса
Хотя единого способа справиться со стрессом не существует, врачи рекомендуют несколько общих методик, которые могут помочь:
- Качественный и продолжительный сон;
- Массаж как способ расслабления;
- Прогулки на свежем воздухе;
- Отказ от вредных привычек;
- Регулярная физическая активность.
Следование принципам здорового образа жизни поможет существенно снизить уровень стресса. Кроме того, позитивное мышление, умение расслабляться и общение с близкими играют немаловажную роль. Исследования Эндрю Шоли из университета Свинберн в Мельбурне показали, что простая жевательная резинка может эффективно снимать стресс.
В случаях, когда стресс становится непереносимым и самостоятельно справиться с ним не удаётся, рекомендуется обратиться за помощью к психологам или психотерапевтам.
