Как не утонуть в негативных эмоциях: ключевые советы

Негативный взгляд на свою жизнь может охватить человека целиком, заставляя его думать: У меня плохая жизнь, я неудовлетворен своим положением, внешностью и даже местом жительства. Эти чувства могут быть как внутренними, так и внешними:

• постоянное недовольство со стороны коллег;
• осуждения на семейных встречах;
• неприятные комментарии о необходимости самосовершенствования;
• резкие изменения в жизни;
• утрата ценных вещей, работы, друзей, здоровья или отношений.

Долгое нахождение в токсичной среде, окружённой негативом, негативно влияет не только на наше психическое состояние, но и на физическое здоровье. Постоянный стресс истощает энергию и мотивацию, необходимые для достижения благополучия.

Первые шаги к улучшению состояния

Однако не всегда возможно сразу изменить ситуацию: кардинально изменить окружение, переехать или избавиться от негативных людей в жизни. Важно найти способ, который поможет вырваться из этого ощущения безысходности.

Одним из полезных методов является ментальная фотография тех вещей, которые вызывают неудовольствие и дискомфорт. Погрузитесь в размышления о том, что вас раздражает, а затем постарайтесь увидеть что-то позитивное вокруг.

Возможности вокруг нас

Задать себе вопрос: А что ещё есть? может стать ключом к восприятию более масштабной картины:

• В офисе, помимо негатива, есть красивый вид из окна или музыка в наушниках.
• На семейной встрече можно сосредоточиться на вкусной еде.
• В теле есть области, которые нравятся: глаза, запястья, фигура.
• В характере тоже есть качества, которые стоит ценить.

Даже наличие гаджета, с помощью которого читаете этот текст, свидетельствует о том, что вас ценят и любят. Напоминание о том, что что-то хорошее всегда рядом, помогает изменить угол зрения.

Также не стоит забывать о необходимости поддерживающего контакта с другими: порой именно общий разговор о чувствах помогает найти выход.

В психологической практике важным элементом является наблюдение за тем, что усиливает негативные чувства и что может их ослабить. Главное помнить, что шаг за шагом можно укрепить способность к саморегуляции и научиться воспринимать сложные эмоциональные состояния.