Газлайтинг — это форма манипуляции, которая стремится заставить человека сомневаться в своей адекватности, восприятии реальности и собственных воспоминаниях. Этот термин возник из пьесы и одноименного фильма «Газовый свет», в которых муж психически терзает свою супругу, изменяя яркость газового света иубеждая её в том, что это всего лишь её воображение.
Эволюция газлайтинга
Первоначально газлайтинг рассматривался как психологическое насилие в отношениях с абьюзером. Однако в нашем времени он принимает более тонкие формы, проявляясь в повседневных ситуациях и окунаясь в бытовое обесценивание.
- Классический газлайтинг: Это целенаправленное разрушение восприятия жертвы. Часто наблюдается в токсичных браках и связанных с ними отношениях.
- Бытовой газлайтинг: Мягкие, но опасные микропоступки, которые могут исходить даже от людей, не имеющих злого умысла, но не способных уважать чужую реальность.
Как распознать газлайтинг?
Обращение к определенным фразам и тактикам может помочь идентифицировать газлайтинг:
- Отрицание очевидного:
- «Этого не было. Просто тебе показалось».
- «Я этого никогда не говорил».
- Обесценивание чувств:
- «Ты слишком чувствительная».
- «Не драматизируй».
- Перекладывание вины:
- «Ты меня довел до этого!»
- «Ты заставляешь меня злиться».
Методы противостояния
Чтобы противостоять газлайтингу, важно следовать нескольким шагам:
- Шаг 1: Осознайте, что происходит. Если вы часто сталкиваетесь с выше указанными фразами, признайте это как газлайтинг.
- Шаг 2: Доверяйте своим эмоциям. Записывайте свои переживания и ситуации, чтобы иметь наглядные доказательства.
- Шаг 3: Сохраняйте связь с реальностью — общайтесь с теми, кто поддерживает вас.
- Шаг 4: Используйте речи, основанные на своих чувствах, для установления границы.
- Шаг 5: Минимизируйте общение с манипулятором, чтобы защитить своё психическое здоровье.
- Шаг 6: Обратитесь к профессионалам, чтобы получить поддержку и восстановить уверенность в себе.
Газлайтинг не является вашим вымыслом — это реальная форма насилия, требующая внимательного отношения к себе и своей реальности. Важно осознать, что вы не одиноки и ваше восприятие имеет значение, сообщает источник.
