Бег и тревога: как движение помогает справиться с напряжением

Тревога часто не ограничивается только мыслями. Она проявляется в теле: учащённое сердцебиение, напряжение плеч и чувство тяжести в груди. В такие моменты контролировать свои мысли становится практически невозможно.

Как физическая активность влияет на организм

Одним из самых простых и эффективных способов минимизировать уровень тревожности является движение, а особенно бег. Во время бега активируются дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы, оказывая позитивное влияние на психику. Тело посылает сигнал: "всё в порядке, я могу справиться".

• Снижается уровень кортизола гормона стресса.
• Вырабатываются эндорфины и серотонин естественные "гормоны счастья".
• Напряжение уходит вместе с ритмом дыхания и шагов.

Эти процессы не являются магией, а представляют собой естественный механизм, помогающий успокоить мысли.

Психологические аспекты бега

Бег может выступать в роли полезного инструмента в борьбе с тревогой.

• Заземление. Во время бега внимание переключается с тревожных мыслей на тело: воспринимаются шаги и дыхание. Это напоминает практики осознанности.
• Эффект победы. Даже короткая пробежка становится маленькой победой: "Я сделал шаг я справился". Это противодействует чувству беспомощности, связанному с тревогой.
• Разрыв замкнутого круга. Вместо бесконечного прокручивания мыслей включается действие, и цикл "тревога ? обдумывание ? ещё тревога" прерывается.

Что нужно учитывать

Начинать следует с небольших шагов. Не обязательно бегать на марафоны; даже десятиминутная лёгкая пробежка может значительно снизить уровень тревоги.

Важно не превращать бег в ещё один способ контроля. Целью должно быть не достижение идеальных результатов, а установка контакта с самим собой.

Следует отмечать изменения в состоянии. После пробежки полезно задать себе вопрос: "Как я себя чувствую?". Это помогает установить связь между движением и улучшением эмоционального фона.

Бег может стать эффективным элементом в когнитивно-поведенческой терапии, помогая переключить внимание, снизить интенсивность эмоций и укрепить уверенность в своих силах.

Хотя бег не устраняет все источники тревоги, он дарит ощущения движения, энергии и связи с телом. Маленькие шаги в буквальном смысле могут помочь преодолеть влияние тревоги на жизнь, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".