Представьте: открыли ноутбук для выполнения задачи, и тут же возникают мысли о срочных делах вроде похода в магазин или уборки. Такова реальность прокрастинации — явления, знакомого каждому, будь то ученик, студент или профессионал. Тем не менее, с этим можно и нужно бороться.
Специалисты уверены, что преодоление желания откладывать дела на потом улучшит качество жизни. Рассмотрим, как избавиться от этой привычки.
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это откладывание важных дел, что приводит к снижению продуктивности и вызывает чувство вины. Часто люди прокрастинируют не от усталости или лени, а чтобы укрыться от негативных эмоций, что, в свою очередь, создает замкнутый круг беспокойства и бездействия.
Ключевое отличие прокрастинации от лени: лень — это нежелание делать что-либо, а прокрастинация — замена важных задач на менее значимые. Например, вместо написания отчета человек может пойти в спортзал. Энергия тратится, но результат отсутствует.
Причины, по которым мы прокрастинируем
Исследования показывают, что прокрастинация вызвана рядом факторов:
- особенности мышления;
- наследственность;
- воспитание;
- биохимические процессы в организме.
Головной мозг подает сигналы, по которым лимбическая система старается минимизировать стресс, что мешает выполнению задач. В итоге возникает внутренний конфликт: человек хочет что-то сделать, но лимбическая система считает это скучным.
Среди причин прокрастинации также выделяются:
- низкая мотивация;
- страх ошибки;
- чрезмерная нагрузка;
- эмоциональное выгорание;
- перфекционизм.
Если не удается определить причины самостоятельно, стоит обратиться к психологу для получения рекомендаций.
Как побороть привычку откладывать дела
Вот несколько советов от психологов:
- осознайте свою прокрастинацию и проанализируйте её причины;
- разбейте задачи на мелкие шаги;
- создайте список приоритетов;
- исключите отвлекающие факторы;
- помните, что ошибки — это нормально.
Не стоит забывать и о вознаграждении себя за завершение задач. А также, если самостоятельно справиться сложно, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Психологическая поддержка поможет выявить корни проблемы и предложит стратегии преодоления прокрастинации.
