Как победить прокрастинацию и взять жизнь под контроль

Представьте: открыли ноутбук для выполнения задачи, и тут же возникают мысли о срочных делах вроде похода в магазин или уборки. Такова реальность прокрастинации явления, знакомого каждому, будь то ученик, студент или профессионал. Тем не менее, с этим можно и нужно бороться.

Специалисты уверены, что преодоление желания откладывать дела на потом улучшит качество жизни. Рассмотрим, как избавиться от этой привычки.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация это откладывание важных дел, что приводит к снижению продуктивности и вызывает чувство вины. Часто люди прокрастинируют не от усталости или лени, а чтобы укрыться от негативных эмоций, что, в свою очередь, создает замкнутый круг беспокойства и бездействия.

Ключевое отличие прокрастинации от лени: лень это нежелание делать что-либо, а прокрастинация замена важных задач на менее значимые. Например, вместо написания отчета человек может пойти в спортзал. Энергия тратится, но результат отсутствует.

Причины, по которым мы прокрастинируем

Исследования показывают, что прокрастинация вызвана рядом факторов:

• особенности мышления;
• наследственность;
• воспитание;
• биохимические процессы в организме.

Головной мозг подает сигналы, по которым лимбическая система старается минимизировать стресс, что мешает выполнению задач. В итоге возникает внутренний конфликт: человек хочет что-то сделать, но лимбическая система считает это скучным.

Среди причин прокрастинации также выделяются:

• низкая мотивация;
• страх ошибки;
• чрезмерная нагрузка;
• эмоциональное выгорание;
• перфекционизм.

Если не удается определить причины самостоятельно, стоит обратиться к психологу для получения рекомендаций.

Как побороть привычку откладывать дела

Вот несколько советов от психологов:

• осознайте свою прокрастинацию и проанализируйте её причины;
• разбейте задачи на мелкие шаги;
• создайте список приоритетов;
• исключите отвлекающие факторы;
• помните, что ошибки это нормально.

Не стоит забывать и о вознаграждении себя за завершение задач. А также, если самостоятельно справиться сложно, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Психологическая поддержка поможет выявить корни проблемы и предложит стратегии преодоления прокрастинации.