Как пережить осеннее аффективное расстройство с минимальными потерями
Серый фон жизни: что происходит осенью
Когда за окном царит темнота, а утренний звон будильника звучит как напоминание о грусти, многие сталкиваются с желанием спрятаться под одеялом до весны. Это явление знакомо многим, и многие испытывают стойкую усталость и апатию в осенние и зимние месяцы. Это не просто усталость или лень, а проявление сезонного аффективного расстройства (САР), вызывающего изменения на физиологическом уровне.
Сначала важно понять: САР это не просто ваша слабость. Исследования показывают, что это состояние связано с уменьшением света, что влияет на уровень гормонов в нашем организме. Эти изменения могут в значительной степени затруднить жизнь, но существуют способы облегчит этот этап.
Как осень влияет на организм?
Вечером, когда день сокращается, наш организм начинает по-другому реагировать на окружающую среду. Уровень мелатонина, отвечающего за сон, растет, а серотонина, который отвечает за настроение, становится меньше. Такой дисбаланс разрушает циркадные ритмы, в результате чего появляется:
- постоянная усталость и упадок сил,
- раздражительность и меланхолия,
- тянущее желание есть больше сладостей и углеводов,
- проблемы с концентрацией,
- утрата интереса к прежним увлечениям.
Состояние может проявляться в разных формах: у кого-то оно незначительно, а у кого-то оказывается источником больших трудностей. При усугублении состояния важно обратиться к специалисту.
Стратегии для поддержания настроения
Воспользуйтесь светом
Светотерапия ваш лучший друг в борьбе с холодом и мраком. Специальные лампы, имитирующие солнечный свет, помогают восстановить уровень энергии. Если нет возможности купить такую лампу, попробуйте проводить больше времени на улице. Даже в пасмурный день, выходя на прогулку, вы получите жизнь в порции солнечного света.
Тело в движении дух в хорошем настроении
Не нужно изматывать себя интенсивными тренировками. Регулярные легкие упражнения, такие как танцы, йога или обычные прогулки, способны поднять уровень эндорфинов и улучшить общее состояние.
Питайтесь с умом
Соблюдение сбалансированного рациона поможет поддерживать уровень энергии. Включите в своё меню такие продукты, как индейка, бананы и омега-3. Обращение внимания на уровень витамина D также может оказаться полезным при необходимости включите добавки, которые улучшат ваше состояние.
Создание уюта
Осень прекрасное время для создания домашнего уюта. Тёплый свет, плед и хороший фильм помогают создать атмосферу, благоприятную для психоэмоционального состояния. Важно не забывать и о контакте с окружающими: общение и мелкие радости, такие как покупки или хобби, способны добавить позитива.