Мария, 27 лет, сталкивается с постоянными переживаниями и усталостью. Приготовление ужина для друзей превращается для нее в многочасовую подготовку: множество проверенных рецептов, наведение идеального порядка в квартире и, конечно, красиво оформленный стол. А если что-то идет не по плану, это приводит к срыву.
Даже обычный отчет на работе подвергается бесконечным правкам, а отправка сопровождается учащенным сердцебиением. После отправки Мария перепроверяет его не один, а трижды, чтобы убедиться, что ничего не упустила. Все должно быть безупречно — иначе страх перед критикой парализует.
Когда Мария задумалась, что произойдет, если ее блюдо окажется просто хорошим, а в отчете будет несколько опечаток, она замерла. «Меня сочтут некомпетентной, отвернутся, уволят», — произнесла она с тревогой. Это стремление к идеалу не связано с амбициями, а скорее служит способом защитить себя от возможной критики.
Перфекционизм как психологический механизм защиты
На первый взгляд, перфекционизм кажется стремлением к высоким стандартам. Однако в его основе чаще всего лежит психологическая защита. Мозг человека, страдающего от перфекционизма, идет по простой логической цепочке: «Если я сделаю все идеально, меня не критикуют. Если меня не критикуют, я в безопасности. Это избавляет меня от стыда и конфликтов». Таким образом, перфекционизм становится защитным механизмом от тревоги.
В когнитивно-поведенческой терапии выделяют два основные момента:
- Катастрофизация: ум рисует сценарии от незначительной ошибки до глобальных последствий.
- Условная убежденность: «Я буду принят только при условии, что я безупречен». Это убеждение может формироваться с детства, когда любовь и похвала зависели от успехов.
От перфекционизма к внутреннему покою
Проблема заключается в том, что этот «щит» оказывается незащищенным. Нереальные ожидания приводят к хроникам стресса, прокрастинации и эмоциональному исчерпанию. Вместо того, чтобы чувствовать себя в безопасности, человек создает постоянный фон тревоги.
Работа с подобными ощущениями не заключается в борьбе с перфекционизмом, а в понимании его защитной функции и поисках более легких способов достижения безопасности. С клиентами последовательно рассматриваются несколько аспектов:
- Деконструкция катастрофы: Узнать, что произойдет, если задача выполнена на 80% и как часто окружающие замечают маленькие погрешности.
- Проверка убеждений: Генерация примеров, когда уважение не зависело от идеальности.
- Эксперименты с «достаточностью»: Постепенно делать вещи на «хорошо», а не на «идеально».
Для Марии переломным моментом стал случай, когда она осознанно допустила небольшую ошибку в отчете и увидела, что это не привело к катастрофе. Этот опыт помог ей понять, что ее ценят не только за безупречность, и постепенно тревога начала отступать, уступая место более спокойной интерпретации собственных возможностей, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
