Как перфекционизм порождает тревогу: поиски идеала и пути к свободе

Мария, 27 лет, сталкивается с постоянными переживаниями и усталостью. Приготовление ужина для друзей превращается для нее в многочасовую подготовку: множество проверенных рецептов, наведение идеального порядка в квартире и, конечно, красиво оформленный стол. А если что-то идет не по плану, это приводит к срыву.

Даже обычный отчет на работе подвергается бесконечным правкам, а отправка сопровождается учащенным сердцебиением. После отправки Мария перепроверяет его не один, а трижды, чтобы убедиться, что ничего не упустила. Все должно быть безупречно иначе страх перед критикой парализует.

Когда Мария задумалась, что произойдет, если ее блюдо окажется просто хорошим, а в отчете будет несколько опечаток, она замерла. Меня сочтут некомпетентной, отвернутся, уволят, произнесла она с тревогой. Это стремление к идеалу не связано с амбициями, а скорее служит способом защитить себя от возможной критики.

Перфекционизм как психологический механизм защиты

На первый взгляд, перфекционизм кажется стремлением к высоким стандартам. Однако в его основе чаще всего лежит психологическая защита. Мозг человека, страдающего от перфекционизма, идет по простой логической цепочке: Если я сделаю все идеально, меня не критикуют. Если меня не критикуют, я в безопасности. Это избавляет меня от стыда и конфликтов. Таким образом, перфекционизм становится защитным механизмом от тревоги.

В когнитивно-поведенческой терапии выделяют два основные момента:

• Катастрофизация: ум рисует сценарии от незначительной ошибки до глобальных последствий.
• Условная убежденность: Я буду принят только при условии, что я безупречен. Это убеждение может формироваться с детства, когда любовь и похвала зависели от успехов.

От перфекционизма к внутреннему покою

Проблема заключается в том, что этот щит оказывается незащищенным. Нереальные ожидания приводят к хроникам стресса, прокрастинации и эмоциональному исчерпанию. Вместо того, чтобы чувствовать себя в безопасности, человек создает постоянный фон тревоги.

Работа с подобными ощущениями не заключается в борьбе с перфекционизмом, а в понимании его защитной функции и поисках более легких способов достижения безопасности. С клиентами последовательно рассматриваются несколько аспектов:

• Деконструкция катастрофы: Узнать, что произойдет, если задача выполнена на 80% и как часто окружающие замечают маленькие погрешности.
• Проверка убеждений: Генерация примеров, когда уважение не зависело от идеальности.
• Эксперименты с достаточностью: Постепенно делать вещи на хорошо, а не на идеально.

Для Марии переломным моментом стал случай, когда она осознанно допустила небольшую ошибку в отчете и увидела, что это не привело к катастрофе. Этот опыт помог ей понять, что ее ценят не только за безупречность, и постепенно тревога начала отступать, уступая место более спокойной интерпретации собственных возможностей, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".