Многие сталкиваются с проблемой концентрации во время выполнения однообразных задач, будь то подготовка отчетов или презентаций. В данной статье рассматриваются две практичные и действенные техники, которые помогут не только людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), но и тем, кто работает в шумных условиях офисов, подверженных отвлекающим звукам.
Короткий цикл на 25 минут
Для начала необходимо выбрать одну четко определенную задачу. Важно установить временные рамки – строго 25 минут на ее выполнение. В это время постарайтесь избежать любых переключений: лучше отключить уведомления на телефоне и устранить другие источники отвлечения. Если в голове возникают посторонние мысли, просто отметьте их и вернитесь к текущему делу.
По истечении отведенного времени полезно встать, сделать несколько шагов и немного отвлечься. Оценивать выполненное на этом этапе не нужно, просто посмотрите, насколько увеличилась продуктивность.
Глубокая работа на 90 минут
Этот формат отлично подходит для более сложных и творческих задач, требующих глубокого понимания и концентрации. Перед началом стоит уделить несколько минут на формулирование того, что именно нужно достичь за 90 минут работы. Подготовьте рабочее пространство: поставьте рядом бутылку воды, настройте освещение и сделайте комфортной температуру помещения, чтобы минимизировать необходимость отвлекаться.
В течение полутора часов сосредоточьтесь на одной задаче, не ожидая момента вдохновения. Процесс может быть медленным, допускаются короткие перерывы для легкого раздумья или переписывания уже написанного. Главное – сохранить фокус и не переключаться на другие дела.
По завершении работы зафиксируйте свой прогресс и следующий шаг, который предстоит предпринять. Далее сделайте полноценный перерыв, так как сразу же продолжать работу не рекомендуется, даже если вы все еще чувствуете прилив сил.
Для тех, кто испытывает выраженную усталость, оптимальным вариантом будет 25-минутный формат. Напротив, при наличии энергии для выполнения сложной задачи стоит выбрать 90 минут.
