Каждый из нас сталкивается с моментами, когда внутренний дискомфорт, тревога или апатия становятся непреодолимыми. В такие часы кажется, что жизнь сводится лишь к борьбе с этими невыносимыми ощущениями. Метод Терапии Принятия и Ответственности (ACT) предлагает интересный подход: вместо того чтобы бороться, следует задуматься: «Ради чего я продолжаю жить, несмотря на трудности?»
Ответ на этот вопрос – это и есть ваши ценности. Они не являются конечными целями, а представляют собой внутренний компас, помогающий ориентироваться даже в самых трудных обстоятельствах. Виктор Франкл, основоположник логотерапии и выживший в концлагерях, отмечал: «Человеку можно отнять всё, кроме последней свободы - выбора отношения к обстоятельствам, выбора своего пути».
Ценности и их роль в жизни
Основная задача ACT – развить эту свободу. Способность осознанно поступать, следуя своим ценностям, а не поддаваясь временным эмоциям или страхам, открывает путь к насыщенной и осмысленной жизни, несмотря на сложности.
Как определить свои ценности через части речи
Глаголы - действия, отражающие нашу повседневную жизнь. Примеры: заботиться, помогать, исследовать. Что я делаю, когда живу в согласии со своими ценностями?
Причастия - качества, которые мы проявляем в действии. Примеры: заботливый, поддерживающий. Каким я хочу быть в своих поступках?
Прилагательные - желаемые личностные характеристики. Примеры: надежный, смелый, искренний. Какой я хочу быть по отношению к другим и к самому себе?
Наречия - стиль, которым мы совершаем свои действия. Примеры: с теплом, с уважением. Как именно я хочу действовать?
Ценности касаются процесса, а не результата. Например, быть заботливым - это ценность, в то время как задача не допустить слез ребенка – слишком амбициозная цель, которая может привести к выгоранию.
Нахождение ценностей внутри себя
Ценности - это не нечто внешнее, что нужно искать. Это важно для внутреннего мира, который иногда приземляют стресс, травмы и рутина. Чтобы восстановить эту внутреннюю ясность, нужно задать себе несколько ключевых вопросов:
- Что я делаю, когда чувствую себя на своем месте?
- Какая боль указывает на то, что важно для меня?
- Таким, каким человеком я хочу быть в данной ситуации?
Как говорил Франкл, «жизнь всегда сохраняет смысл, который включает и страдание, и лишения». Обретая свои ценности, возможно, не удастся избежать боли, но появится возможность переносить ее с достоинством, зная, ради чего это делается. Это помогает не просто существовать, а сознательно строить свою жизнь шаг за шагом.
