Интероцепция: секрет контроля веса

Современные исследования в области нейробиологии выделяют интероцепцию как важный компонент в понимании механизмов контроля веса. Эта способность ощущать и интерпретировать внутренние сигналы организма, такие как голод, насыщение и эмоциональные реакции, может стать ключом к преодолению проблем с перееданием и ожирением, пишет канал "Сайт психологов b17.ru".

Хотите понять свои внутренние сигналы?

Недостаток интероцептивной чувствительности может приводить к значительным проблемам в пищевом поведении, включая эмоциональное переедание. Например, исследования показывают, что гастроинтероцептивные сигналы (ощущения, связанные с желудком) часто предсказывают эмоциональное питание лучше, чем кардиальные ощущения. Люди с избыточным весом могут неосознанно успокаивать себя пищей, не умея различать физический голод и эмоциональные порывы.

Научные данные подтверждают связь

Недавние мета-анализы подтвердили наличие связи между низким уровнем интероцепции и повышенным индексом массы тела (BMI). Например, работа Jeune и коллег (2024) демонстрирует, что недостаток интероцепции и саморегуляции может способствовать росту проблем с пищевыми привычками, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Также исследование, проведенное Ahlich и соавторами (2022), показало, что плохая осведомленность о собственных чувствах в состоянии скуки может усиливать стремление к перееданию.

Как развить интероцептивную чувствительность?

Действительно, интервенции, направленные на повышение осознанности, оказывают позитивное влияние. Практики медитации и внимательности помогают людям лучше воспринимать свои телесные сигналы и уменьшать случаи переедания. Кроме того, использование сенсорной депривации, как, например, в флот-танках, а также внимание к внутренним ощущениями желудка способствуют восстановлению связи с телом и переводу от жевательных утешений к интуитивному питанию.

• Исследования подтверждают, что осознание своих внутренних сигналов позволяет лучше регулировать пищевое поведение.
• Медитация и практики внимательности оказывают заметное влияние на снижение переедания.