Как страх перед будущим мешает жить: разбираем механизмы беспокойства

Страх перед будущим это одна из наиболее частых причин обращения людей за психологической помощью. В голове возникают мрачные сценарии, которые люди переживают так, как будто они уже произошли. Каждый испытывал это ощущение сдавленности, когда все кажется в порядке, а внутри нарастает тревога, словно ожидается беда. В данной статье выясняется, почему наш мозг пугает нас тем, чего еще не произошло, и как справиться с этим стрессом, сообщает канал "Сайт психологов b17.ru".

Почему возникает тревога о будущем?

Человеческий мозг не терпит неопределенности. Эволюционно он разработан для предсказания опасностей, что помогло выжить нашим предкам. Когда возникает ситуация с непредсказуемым исходом, мозг активирует инстинкт самосохранения, что приводит к созданию негативных прогнозов. Это и есть основа страха перед будущим беспокойство о событиях, которые могут никогда и не произойти.

Данная тревога усиливается у людей, которые в прошлом столкнулись с негативными переживаниями. В результате в их сознании формируется убеждение:

• Лучше ожидать плохого, чем разочароваться.

Так пользователи начинают заранее строить страхи, как будто готовы к возможным ударам судьбы. Однако такая стратегия зачастую приводит только к постоянному внутреннему напряжению, в то время как тело реагирует на эти мысли физически: учащается пульс, возникает ощущение тяжести в груди и бессонница.

Как привычка избегания усиливает тревогу

Постоянные навязчивые мысли о будущем запускают следующий механизм избегание. Люди начинают откладывать важные решения, боятся пробовать новое и избегают перемен, так как:

• Вдруг не получится;
• Вдруг всё пойдёт не так.

Кажется, что изоляция приносит чувство безопасности. Однако на практике она только усиливает раздражение и тревогу, поскольку жизнь останавливается, а страх остается в сознании.

Измените отношение к тревоге

Когда страх перед будущим становится постоянным спутником, радость от жизни уходит. Страх, как фоновое состояние, делает человека заложником собственных тревог, лишая его простых удовольствий.

Работа с тревогой это не борьба, а переобучение. Нужно научиться осознавать свои негативные мысли и возвращать внимание в настоящее. Кроме того, важно заниматься дыхательными упражнениями и релаксацией, чтобы помочь нервной системе выйти из состояния тревоги.

Преодоление страха открывает новые возможности: появляется способность к принятию решений и желание двигаться вперед, вместо того чтобы оставаться в плену страхов.